10月の頭まで暑いだろうなぁ…。

そう覚悟していましたが、朝晩は涼しく、

日中も暑い～～～～～～～！ってほどではありません。

一気に不快指数が減ると、気を張っていた体がゆるむように、

やたらと眠かったりだるかったり…、

体調が不安定になりやすいですね。

 

 

ぎっくり腰をしちゃってぇ！

首こりや肩こりがひどくなって！

腰も重い気がする！

そう言いながら鍼灸院に駆け込んでくる方も増えています。

そんな方々の共通点は、背中のコリ。

 

 

 

 

背骨は、7個の頚椎(けいつい)、12個の胸椎、5個の腰椎、

仙骨(せんこつ)と尾骨で構成されています。

12個の胸椎の左右には肋骨がついています。

頚椎、胸椎、腰椎の1つ1つの骨は、靭帯(じんたい)で結ばれています。

そして、背骨を支えたり動かしているのが筋肉です。

 

 

背中を伸ばすときに働く筋肉は1つではありません。

最長筋(さいちょうきん)、腸肋筋(ちょうろくきん)、

多裂筋(たれつきん)、回旋筋(かいせんきん)、

頭半棘筋(とうはんきょくきん)、棘筋(きょくきん)、

腰方形筋(ようほうけいきん)、棘間筋(きょくかんきん)、

横突間筋(おうとつかんきん)、広背筋(こうはいきん)。

うわ～ぉ、10個！

筋肉のイラストを描こうとしましたが、あまりの多さに

描く前にギブアップしました…。

筋肉たちは頭蓋骨(後頭部)、頚椎、胸椎、腰椎、

肋骨、仙骨、腸骨、と様々な骨についています。

 

 

これらの筋肉の中でも、体の表面に近い筋肉がこってくると、

筋肉の盛り上がりを視診や触診で感じます。

コリが悪化すると筋肉はまるでピアノ線のように

硬いスジとなって感じます。

 

 

スジがあると背中のコリや痛みはなかなか取れないので、

丁寧に後頭部、首、背中、腰、お尻に触れて、

スジが隠れていないかチェックします。

スジを見つけると、そこにちょこちょこっと鍼を置いて、

スジをほぐします。

一緒にお灸をすると血流を促し、スジもほぐれやすくなります。

 

 

 

 

 

 

背中を伸ばす筋肉は背骨だけでなく、

重たーい頭や腕も支えています。

首や肩・腰のコリが強いと、背中のコリは気づきにくいですが、

背中もしっかりほぐしてほしいなぁ…って思います。

 

首コリや肩コリ、背中コリは感じても、

肩甲骨のコリって感じにくい…。

では、肩甲骨がこっているか、チェックしてみよう！

 

まず、肩を触ってみよう！

 

 

この絵は、背中。

コリコリしているのは、僧帽筋（そうぼうきん）の真ん中の部分。

背骨から肩甲骨の上部についている筋肉！

 

 

 

この筋肉をぺらっとめくると奥にあるのは…、

 

肩甲骨の上部から腕の骨についている筋肉、

棘上筋（きょくじょうきん）！

 

次に、脇の下の筋肉をつかんでみよう！

脇の下に親指をあて、他の4本の指は背中に！

肩甲骨から腕の骨につく筋肉は、

先に挙げた『棘上筋』を含めて6つもある。

これらの筋肉が硬くなると、コリコリは分厚い。

 

 

オレンジ色の広背筋（こうはいきん）は、

骨盤と背骨と肩甲骨の下部から、腕の骨についている。

骨盤から腕までつながっている筋肉は、これだけ。

すっごーい、でっかーい！

青色の筋肉は大円筋（だいえんきん）。

肩甲骨の下部から腕の骨についている。

 

 

オレンジ色は棘下筋（きょくかきん）。

肩甲骨（中央ー下部）から腕の骨についている筋肉。

肩甲骨に薄くついているが、こりやすい。

その奥にひそんでいるのが小円筋（しょうえんきん）。

肩甲骨の外側から腕の骨についている。

 

 

肩甲下筋（けんこうかきん）はどこについてる？

この絵は体幹を前から見たもの。

右の上部肋骨が取り外され、奥の肩甲骨が見える。

肩甲骨前面から腕の骨についている筋肉は、肩甲下筋だけ。

肩甲骨と肋骨の間には指が入らないから、

この筋肉は脇の下でしか触れることができない。

こんなところにも筋肉があるんだなぁ～。

 

 

オレンジ色の点は、鍼やお灸で用いるツボ。

肩甲骨まわりにもいっぱいある。

首こりや肩こり、背中こりだけでなく、

肩関節の動きが制限される五十肩のときにも

肩甲骨周辺への鍼やお灸はかかせない。

自分の目には入らない肩甲骨の存在を忘れないでほしいなぁ～。

 

 

さて、ここでちょっとお知らせです。

6月と7月に3か所でお灸講座の講師をする予定です。

粕屋郡宇美町働く婦人の家　し～ず・うみ　主催のお灸講座は、

6月16日（火）と7月7日（火）の全2回。

2回にわたって講座をするのは初めて！

楽しみです。

西日本リビング新聞社主催のお灸講座は、6月30日（火）。

昨年に引き続き、今年も声を掛けていただきました。

ありがたいです。

太宰府市いきいき情報センター主催のお灸講座は、7月28日（火）。

こちらも昨年に引き続き、今年も予定しています。

お灸伝導師コトーは、かっ跳びますよー！

どの講座も市・町外の方も参加できます。

どうぞお気軽にご参加ください。

詳しくはトップページのお知らせをご覧ください。

 

ブログは、次回も肩甲骨の話が続きます。

地味な話ですが、おつきあいください！

 

皆さんの住む街には、土の道はありますか。

私は幼少の頃、水たまりに長靴で入り、

バシャバシャ音を立てて足踏みをし、

「コーヒー牛乳のできあがり～」って、

楽しんでいました。

今はすべて舗装された道路になり、雨上りの

コーヒー牛乳は作れなくなりました。

 

土の道は、草履などの薄っぺらい履物でも

疲れませんが、硬い舗装道路はそうはいきません。

歩くのが大好きな私にとって、硬いアスファルトでも

足が疲れない靴を選ぶことが、とっても大事になります。

今日は私がこだわる靴選びをご紹介します。

 

１．靴は夕方以降に買う！

私は夕方からちょびっと足がむくむので、

むくんでいるときに靴を試し履きをして選びます。

 

２．足指が当たる部分の靴幅がフィットしている！

靴をはいて足がグーパーグーパーできるか。

親指や小指が靴に押されていないか。

足指にストレスをかけないと、足の疲れ方も変わってきます。

 

３．足の甲の押さえがきいている！

ヒモ靴や、足の甲にあたる部分に調節できるベルトが

ついていると、靴の中で足が前方へすべるのを

防いでくれます。

前方へすべると足指が靴の中で圧迫され、

疲れやすくなります。

薄手と厚手の靴下では、靴の中のゆとりが違いますね。

甲の押さえがヒモやベルトで調整できる靴は便利です。

 

４．靴の踵部分がしっかりしている！

靴の踵部分を、両サイドから親指と人差し指で

挟んでもへこまないものを選んでいます。

踵部分がしっかりしていると、踵に体重がどばっと

のってきた時に、左右に踵がぶれません。

また、歩いている時、地面から踵が離れた瞬間、

靴が足についてきます。

踵部分が柔らかく、自分の踵よりも靴の踵部分が

大きすぎると、靴の踵部分がパカパカ浮き、

歩きづらいです。

 

５．靴底に適度な硬さがあり、適切な位置で曲がる。

靴底がフニャフニャでも硬すぎても歩きづらいです。

座った姿勢で踵を床から上げてみてください。

指の付け根付近が曲がりますね。

靴底も同じ位置で曲がると、大股歩きが楽です。

以前、購入した靴は、フィット感がバツグンでした。

しかーし、靴底が硬すぎ、指の付け根部分が曲がらない！

長時間歩くと、変なところが筋肉痛になり、

たった1回しか履きませんでした。

高かったのに…。

もったいない…。

うっ…。

 

靴選びのポイントは他にもたくさんあります。

全部パーフェトなものを追及すると、オーダーメイドの

靴しかありません。

私は上記のポイントに絞って靴を選んでいます。

 

さぁて、次回は、『足にあるツボ』について書いてみようと思います。

よろしくぅ！

 

みなさーん、お久しぶりです。

お元気でしたか？

今日から、『足』の特集を組んでみようと思います。

第1弾は、『扁平足と外反母趾』です。

 

じゃじゃーん、

 

これは、足を内側から見た図。

足底は、赤のラインのように丸みを帯び、

中央は地面からちょこっと浮いています。

これが、『土踏まず』です。

骨と関節と靭帯、そして筋肉で、『土踏まず』は

構成されています。

 

なぜ、ヒトには『土踏まず』があると思いますか。

硬い地面に素足で飛び降りると、

地面への衝撃が跳ね返ってきて、

足底がジーンと痛くなりますよね。

『土踏まず』があることによって、足底に弾力性が生まれ、

立っている時や歩いている時の、

地面からの衝撃を緩和させます。

また、デコボコな地面に足底をフィットさせる役目も

あるそうです。

 

足底全体が地面についている『扁平足』のヒトが、

長時間歩いたり立っていると、疲れやすいのは

なぜでしょうか。

クッション代わりの『土踏まず』がないことが考えられますよね。

 

じゃんじゃかじゃーん、

 

これは外反母趾の図。

右のような外反母趾が進むと、

左の丸印の中のように母趾の骨が外側に出てきます。

外反母趾の原因は大きく3つ。

 

1つ目は、脚のサイズと靴のサイズがあわないこと。

靴の内側に押されて、母趾が外側に曲がります。

2つ目は、立位姿勢が前傾気味であること。

重心まで前方にずれると、土踏まずが崩れ、

靴に関係なく、外反母趾が起きやすくなります。

高齢者の外反母趾の原因は、これが一番多いそうです。

3つ目は、ヒール靴により、足先が圧迫されること。

ヒールの高い靴を履いていると、靴の中で足が前方にずれ、

足先が靴の形状に沿う形で外反母趾が生じます。

 

外反母趾の方の足を見ると、扁平足になっていることが

多いように思います。

皆さんの足はどうですか。

扁平足になっていませんか。

外反母趾になっていませんか。

次回は、『足に優しい靴の選び方』の話をしたいと思います。

よろしくです！

 

皆さんは買い物に行くときは、車？バイク？自転車？

私は徒歩ですが、まとめ買いをするときは、

キャスター付きの買い物カートを利用していました。

そのカートが先日壊れました。

今は買い物袋を両手で持ち、ひーひー言いながら帰っています。

いつのまにか腕の筋肉が落ちましたねぇ～。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

突然ですが、『ロコモティブ症候群』ってご存知ですか。

加齢に伴い、筋肉・骨・関節は変化していきます。

そして、筋力・体力・バランス能力など運動機能も低下します。

その低下速度が速く、転倒や骨折などで日常生活に支障をきたし、

やがて寝たきりなど介護を要する危険性が高い状態を

『ロコモティブ症候群』といいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　＊

２年前の資料で申し訳ありませんが、

ここでロコチェーック！

１．片脚立ちで靴下がはけない。

２．家の中でつまずいたり滑ったりする。

３．階段を上るのに手すりが必要である。

４．横断歩道を青信号で渡りきれない。

５．１５分くらい続けて歩けない。

６．２ｋｇ程度の買い物（１リトッルの牛乳パック２個程度）をして

　　持ち帰るのが困難である。

７．家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろし）が

　　困難である。

１つでもあてはまれば、ロコモティブ症候群が疑われてしまうーっ！

文明の利器にどっぷり頼っていると、

このロコモティブ症候群と友だちになる日は近い！？！？

　　　　　　　　　　　　　　　＊

私は鍼灸師になる前、リハビリの仕事をし、

ご年配の方の運動療法も行ってきました。

そのときに、よく感じていたことは…、

『運動機能の低下』よりもやっかいなのは『めんどくさい病』。

体を動かさないと、ますますきつくなるのは頭ではわかっている…。

でも、めんどくさくて、行動に移せない…。

人事ではないですよ。

近くのコンビニに行く時でさえ車を使い続け、運動もしなかったら、

脚・腰が弱りそうですね。

じゃあ、車を使うのを今すぐやめますか？

いつかは！…？？？

大先輩たちは口々に言います。

『めんどくさい病』は年々ひどくなる…。

体が動きやすい年齢から文明の利器をちょこっとでも減らして

習慣化していかないと、『めんどくさい病』には太刀打ちできない気がします。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

さてさて鍼灸の話。

腰痛や首こり・肩こりなど『痛み』や『こり』を鍼やお灸で解消し、

症状がぶり返さないようにするには一工夫必要です。

『痛み』や『こり』が生活習慣やクセ（体の使い方）によるものであれば、

それを改善しないと！！！

そこに立ちはだかるのが『めんどくさい病』。

長年の生活習慣やクセって、そう簡単に変えられません。

『めんどくさい病』に効くツボも見当たりません。

鍼灸治療をしながら、患者さんと一緒に、

ちょこっとでも無理なく変えられそうなことを探します。

それを続けることにより、体がいい方向に変化していることを実感できたら、

そのこと自体を習慣にしやすくなります。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

ここまで書いていたら、

「キャスター付きの買い物カートを買い換えるのをやめようかな…」

そう思い始めています。