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  道端の花壇には、名前の知らない
  花がいっぱい…

『腰痛の原因』 『生活習慣と腰痛』 とブログで書いてきましたが、
今日はそれらを踏まえて、腰痛予防・改善のための、日常生活の工夫を
だだーっと、箇条書きでご紹介します。

<日用品編>

1.理想的な椅子の形は、約110~120度の傾きがある背もたれと、
  肘掛け付き。
  体が沈みこむ座面や背もたれはNG。 
  足先が宙の浮くぐらい高すぎる椅子もNG。
  
2.やや硬めの敷布団がGOOD。
  柔らかい、あるいは硬すぎる敷布団はNG。

3.腰痛が、家事や仕事などに支障をきたしている時は、
  一時的にコルセットを使用しましょう。
  痛くないのに予防のため、常時コルセットを着用するのはNG。

4.ハイヒールのヒールは、高さ3㎝以下で、安定性のある靴がおすすめ。

<日常生活編>

1.体重のコントロール。
  急激な体重増加は、腰痛・膝痛の引き金になることも。

2.充分な睡眠。
  腰が痛い時は、横向きで寝ると楽です。

3.バランスのとれた食事。
  冷たい食べ物をとりすぎない。

4.冷房などで体を冷やさない。

<日常動作編>

1.長い時間、同じ姿勢をとっているときは、
  途中で、ひとときでも姿勢を変えたり、ストレッチをしましょう。

2.座位で、ときどき脚を組むと、腰の筋肉が緩んで楽に。
  常時、片方ばかり組むのはNG。

3.赤ちゃんを床から抱き上げる時、床から荷物を持ち上げる時、
  膝を伸ばしたまま、腰を曲げて、手をのばし、上半身だけ使うのはNG。
  まず、しゃがみこみ、赤ちゃんや荷物を自分の体に引き寄せ、
  脚を伸ばすことにより、荷物などを持ち上げる。
  上半身よりも下半身を使いましょう。

4.反復動作や肉体労働中は、途中にちょっこっとでも休憩をしましょう。

5.ギックリ腰を起こしたら、まず安静第一。
  腰の筋肉が炎症を起こしているので、初日に温めるのは禁忌。

仕事などで、座りっぱなしだったり、立ちっぱなしだったり、
力仕事だったり…。
腰が痛くなる原因はよくわかっているけれど、
その原因を取り除くのは無理。

それならば、どう日常で腰痛を予防するか、改善するか。
上記の「日常生活の工夫」は、参考になりましたでしょうか。

一つひとつの項目の説明までは、書ききれませんでした。
当鍼灸院に腰痛治療で来られた方には、
これらのことを詳しく書いた手作り小冊子『腰痛の話』を
無料でお渡しします。

腰痛特集の最終回である次回は、『筋肉をほぐして腰痛改善』と題して、
自分でできる腰痛治療と、鍼灸治療をご紹介します。
続きますなぁ~。

福岡で女性専門鍼灸院をしています。
レディース鍼灸ことう へはこちらから…。
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