道端の花壇には、名前の知らない
花がいっぱい…
『腰痛の原因』 『生活習慣と腰痛』 とブログで書いてきましたが、
今日はそれらを踏まえて、腰痛予防・改善のための、日常生活の工夫を
だだーっと、箇条書きでご紹介します。
<日用品編>
1.理想的な椅子の形は、約110~120度の傾きがある背もたれと、
肘掛け付き。
体が沈みこむ座面や背もたれはNG。
足先が宙の浮くぐらい高すぎる椅子もNG。
2.やや硬めの敷布団がGOOD。
柔らかい、あるいは硬すぎる敷布団はNG。
3.腰痛が、家事や仕事などに支障をきたしている時は、
一時的にコルセットを使用しましょう。
痛くないのに予防のため、常時コルセットを着用するのはNG。
4.ハイヒールのヒールは、高さ3㎝以下で、安定性のある靴がおすすめ。
<日常生活編>
1.体重のコントロール。
急激な体重増加は、腰痛・膝痛の引き金になることも。
2.充分な睡眠。
腰が痛い時は、横向きで寝ると楽です。
3.バランスのとれた食事。
冷たい食べ物をとりすぎない。
4.冷房などで体を冷やさない。
<日常動作編>
1.長い時間、同じ姿勢をとっているときは、
途中で、ひとときでも姿勢を変えたり、ストレッチをしましょう。
2.座位で、ときどき脚を組むと、腰の筋肉が緩んで楽に。
常時、片方ばかり組むのはNG。
3.赤ちゃんを床から抱き上げる時、床から荷物を持ち上げる時、
膝を伸ばしたまま、腰を曲げて、手をのばし、上半身だけ使うのはNG。
まず、しゃがみこみ、赤ちゃんや荷物を自分の体に引き寄せ、
脚を伸ばすことにより、荷物などを持ち上げる。
上半身よりも下半身を使いましょう。
4.反復動作や肉体労働中は、途中にちょっこっとでも休憩をしましょう。
5.ギックリ腰を起こしたら、まず安静第一。
腰の筋肉が炎症を起こしているので、初日に温めるのは禁忌。
仕事などで、座りっぱなしだったり、立ちっぱなしだったり、
力仕事だったり…。
腰が痛くなる原因はよくわかっているけれど、
その原因を取り除くのは無理。
それならば、どう日常で腰痛を予防するか、改善するか。
上記の「日常生活の工夫」は、参考になりましたでしょうか。
一つひとつの項目の説明までは、書ききれませんでした。
当鍼灸院に腰痛治療で来られた方には、
これらのことを詳しく書いた手作り小冊子『腰痛の話』を
無料でお渡しします。
腰痛特集の最終回である次回は、『筋肉をほぐして腰痛改善』と題して、
自分でできる腰痛治療と、鍼灸治療をご紹介します。
続きますなぁ~。
福岡で女性専門鍼灸院をしています。
レディース鍼灸ことう へはこちらから…。
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