梅雨と猛暑の不調は、湿邪(しつじゃ)と暑邪(しょじゃ)と寒邪(かんじゃ)が引き起こす

気候の変動が激しいと、体の抵抗力が落ち、体調を崩したり、病を引き起こすことがある。東洋医学では、『外感病　がいかんびょう』という。

『外感病』の原因には、『風邪　ふうじゃ』『寒邪』『暑邪』『湿邪』『燥邪　そうじゃ』『火邪　かじゃ』がある。

湿度の高い日が続く梅雨に、体の抵抗力が落ちると、『湿邪』の影響を受けやすくなる。そして、高温の日が続く夏に、体の抵抗力が落ちると、『暑邪』の影響を受けやすくなる。本来、『寒邪』は、冬に登場するが、効きすぎた冷房や、冷たい飲食物の摂りすぎで、夏にも登場するようになった。

湿邪が引き起こす症状(体が重だるい、むくむ、下痢をする、関節が痛い、など)の鍼灸治療

赤いラインは、『足太陰脾経　あし・たいん・ひけい』という経絡。体内では、臓器の『脾』とつながる。

湿邪によって、この経絡の中を流れる気(＝エネルギー)と血(けつ)(＝栄養)が滞り、『脾』の働きが鈍くなる。経絡の上にあるツボへ、鍼やお灸をして、『気』と『血』の流れと『脾』の働きを促し、湿邪による症状を緩和させる。

気温や気圧の変動が激しい梅雨に起きやすい『片頭痛』の鍼灸治療

赤いラインは、『足少陽胆経　あし・しょうよう・たんけい』という経絡。この経絡は、側頭部を行ったり来たりしているのが特徴。片頭痛では、こめかみが痛くなるので、『足少陽胆経』の上にあるツボに、鍼やお灸をする。

片頭痛持ちさんは、首こりや肩こりを伴っている方が多い。鍼やお灸で、首や肩のこわばった筋肉をほぐすことも必須！

暑邪による『のぼせ』の鍼灸治療

更年期に『のぼせ』や『ホットフラッシュ』の症状があると、夏に熱がこもって、症状がきつくなる方がいる。熱を外に出す作用のあるツボを　使って、夏の『のぼせ』を解消する。

暑邪と湿邪による『胃もたれ』『食欲不振』の鍼灸治療

暑邪に湿邪を伴うと、胃腸の調子を崩しやすい。

赤いラインは、『足陽明胃経　あし・ようめい・いけい』という経絡。体内では、胃につながっている。

この経絡上のツボに鍼やお灸をして、胃腸の働きを整え、胃もたれや食欲不振など胃腸のトラブルを解消する。

湿邪と暑邪による『疲れやすさ』の鍼灸治療

関連記事　【梅雨バテ①】自律神経の乱れが引き起こす『だるさ』『疲れやすさ』『眠気』のセルフケア　で紹介したセルフケアをしても、なかなか『疲れやすさ』が取れない時は、エネルギーを補給するツボに鍼やお灸！

セルフお灸をするなら、足の裏にあるツボ『湧泉　ゆうせん』がおすすめ。ツボの位置を間違えやすいので、関連動画　【動画で見る！ツボの取り方】疲労回復のツボ「湧泉」　を見てね。

手のひらにも、疲労感や夏バテ解消のツボがあるけれど、まだ、ツボ取り動画を撮っていなかった！撮ったら紹介するよ～。

寒邪による『夏の冷え』の鍼灸治療

筋肉は動かすと熱を作る。冷え症さんは、筋肉量が少ない方が多く、体の中から熱を作り出しにくい。炎天下で体を動かすのはきついが、冷房が効いた部屋では、できるだけ体を動かし、筋肉を使おう！

湿邪を伴う寒邪は、お腹や下肢を冷やす。

東洋医学から見た『元気なおなか』は、少し盛り上がり、弾力性がある。おなかがへこみ、硬い、あるいはプニョプニョ柔らかすぎ、冷たい場合は、『気(＝エネルギー)不足』と『冷え』が考えられる。

ツボモデル君の背中を温めているのは、棒灸(ぼうきゅう)。モグサを固め、和紙でくるみ、タバコ状にしたお灸。皮膚から少し離して温める。

この棒灸を使って、しっかりお腹を温め、気不足と冷えを解消する。

効きすぎる冷房では、足元が一番冷えるので、先ほど紹介したツボ『湧泉』のセルフお灸もおすすめ。

湿邪が加わった暑邪は、暑邪単独よりも手ごわい！高温・高湿のこの夏は、今までの夏以上に、体調管理に気を配ろう！

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今年は蝉が大発生！うるさすぎて、窓を閉めた室内でも耳栓をしたい！

福岡県福岡市にある、女性専門鍼灸＆パーソナルトレーニング≪レディース鍼灸ことうプラス≫の女性鍼灸師・理学療法士のコトーでした。

自律神経の働き

心臓の拍動・呼吸・体温維持・消化・排泄などの、『生きる上で必要な機能』を、自律神経は調整している。そんな重要な役割をしているので、自律神経は、自分の意志ではコントロールできない。環境などの状況に、体が順応できるよう、年中無休で、『各々の臓器や器官の機能』に働きかけている。

自律神経の種類

自律神経には、『交感神経』と『副交感神経』がある。『交感神経』は主に、日中、活発に活動する時に活躍する。『副交感神経』は主に、夜間、体と心をリラックスさせる時に、活躍する。2つの神経は、相反する仕事をしている。

自律神経による、睡眠と覚醒のリズム

夕方から、徐々に『副交感神経』の働きが強まり、徐々に『交感神経』の働きが弱まり、体と心を休ませる。朝になると、逆に、『副交感神経』の働きが弱まり、『交感神経』の働きが強まり、体も心も活動的になる。

自律神経による、体温維持の調整

人間は、恒温(こうおん)動物であり、気温が変化しても、体温は、脇の下では36.0～36.7度ぐらいに保っている。

暑い時や運動中には、汗腺(＝皮膚から汗を出す器官)を支配している『交感神経』の働きが活発になり、汗をどーっと出して、上がりかけている体温を下げる。寒い時には、皮膚血管を支配している『交感神経』の働きが活発になり、皮膚血管が収縮し、体内の熱を逃さないようにする。

梅雨の時期の不調

高温と高湿が長時間続く梅雨は、体温調節をしている『自律神経』の負担は大きい。活動のために働く『交感神経』と、休養のために働く『副交感神経』の切り替えがうまくいかなくなる、こともある。

日中、『副交感神経』が働きすぎると、『だるい』『疲れやすい』『昼間なのに眠い』などの症状が出やすい。

梅雨バテのセルフケア① 冷房を上手に活用しよう

この時期、例年だったら、福岡の最低気温は、23度。今年は28度。朝、強風でも熱風。一日中、冷房をつけないと、熱中症になってしまう。

『日が当たらない部屋』『日が当たる部屋』『日差しの強い日』『曇りの日』『雨の日』『日が暮れた夜』『就寝時』では、室内の温度と湿度が異なる。『体感温度』だけでなく、室内に置いた湿温計を見て、冷房の設定温度と風量、風向きを検討。扇風機やサーキュレーターを併用すると、『冷やしすぎ』や『冷やしたりない』を防ぎやすい。

冷房を使って、室内の高温と高湿を改善し、自律神経の体温調節の負担を減らそう。

梅雨バテのセルフケア② 心地いい眠りをみつけ、実践しよう

自律神経が調整しようとしている、『覚醒』と『睡眠』のリズムが、実際の『覚醒』と『睡眠』のサイクルにマッチしているだろうか…。

コトーは、日中、病院で理学療法士の仕事をし、夜間、鍼灸師の養成学校に通っていた。その頃の平均睡眠時間は、5時間。学校の試験がある期間は3時間。休日に6時間寝ると、「よく寝たぁ～」と感じていた。

数年前まで、自分のベスト睡眠時間は、6時間と思い込んでいた。しかし、休日、目覚まし時計をセットせずに、自然に目が覚めるのは、7時間～7時間半後。足りなかったんだなぁ…。

コトーは、布団に入った途端に寝る。一般的には、あーだこーだ考え事をしながら眠りにつくそうだが、そういった経験はほとんどない。すぐ寝てしまうのは、疲れ切っているから…と聞いたことがあるが、小さい頃からの習慣(？)だからなぁ…。

寝る数時間前に入浴すると、『副交感神経』がゆっくり上昇し、『交感神経』がゆっくり下行し、眠りの質がいい…と本で読んだことがある。コトーは入浴直後に寝る。入浴後、数時間も起きていたら、寝る頃には眼が冴えている気がする。

夜、家事の片付けをし始める頃から、室内の電気をやや暗めにして、行動範囲が狭くなったら、その小さい範囲だけを照らす電気に替える。その頃には、明るすぎるパソコンや携帯電話は極力見ない。

片付けをしながら音楽が聴きたくなったら、ノリノリの音楽や歌が入っている音楽は避け、ゆったりとした音楽を小さな音量で効く。

入浴直前には、簡単なストレッチングをする。

毎日、浴槽につかるが、長湯をすると、浴槽内で寝てしまうので、浴槽につかるのは約3分と決めている。

就寝に向けて、『交感神経』を弱め、『副交感神経』を強める、環境づくりを、それなりにしている。

最近は、目覚まし時計を使わず、起きたい時間に、寝室の電灯が着くようにセットしている。部屋が明るくなると、さっと起きられるのが不思議…。

睡眠に関する本はたくさん出ている。推奨することが自分にも当てはまるかどうかは、実験して、その結果を考察するしかない。

梅雨バテのセルフケア③ 体の栄養とエネルギーになるものを食べよう

私たちは、取り込んだ飲食物を消化し、そこから栄養となるものを吸収して、生命を維持し、活動している。

体に必要な栄養素は、糖質(炭水化物)、脂質(脂肪)、たんぱく質、ビタミン、無機質。エネルギー源となる糖質・脂質・タンパク質は、『３大栄養素』という。

おにぎりやどんぶりものなどの『ご飯類』。調理パンや菓子パンなどの『パン類』。ラーメンやパスタ・そばなどの『麺類』。手軽に食べられるが、これらは糖質を多く含み、『糖質過多』になりやすい。

コトーが断然足りないのは『タンパク質』。意識しないと、食卓に、魚・肉・卵・大豆・大豆製品(納豆・豆腐・おからなど)が少ない。少食の上に、食材が偏りがち。たんぱく質になる『いろいろな食材』を少しずつでも調理し、食卓にのせている。

脂っぽいのは苦手なので、『脂質』も足りないかな…。調理法は、『焼く』よりも『蒸す』ほうが好きだし…。サラダや納豆に、亜麻仁油をかける…など、油も摂るようにもしている。

梅雨が明けたのは、沖縄だけ。梅雨入りが遅かった分、夏と梅雨が同時に来たような空模様。いつもの梅雨以上に体をいたわって、梅雨を乗り切ろう！

晴れたから、散歩に出かけたい、あじさい。

むくみの鍼灸治療法は、2種類

1つ目は、筋肉のポンプ作用に注目した鍼灸。

長時間、座りっぱなしや立ちっぱなしで、夕方になると脚がむくむけれど、翌朝起きたら、むくみは解消している…。そんな方は、こわばった脚の筋肉を鍼灸でほぐし、筋肉のポンプ作用を復活させて、むくみにくい脚にしたい！

詳しくは、【むくみ】むくみの鍼灸治療①～脚のこわばった筋肉をほぐして水はけをよくする　という記事を読んでねぇ～。

2つ目は、水分代謝の働きを持つ臓器・経絡・ツボに注目した鍼灸。

今回の動画では、2つ目の鍼灸方法を紹介。分かりやすく語ろう！と何度も台本を書き直したが、東洋医学を説明するのは難しい。肺と脾(＝脾臓)と腎(＝腎臓)の、『水分代謝の働き』が弱まって、体内に余分な水分がたまり、むくみが生じる…って、理解しにくいよねぇ～。

3つの臓器の働きをもっと知りたい方は、下記の関連記事をご覧ください。西洋医学と共通することもあれば、えええっーと驚く働きもあるよ。

なが～～～～い動画を見ていただき、ありがとさんです。小道具(手持ちカード)を作るのに手間取ったが、工作は好きなので、楽しかった！カードが大きく、画面からはみ出しそうになった！ハハハーッ！

福岡県福岡市にある、女性専門鍼灸＆パーソナルトレーニング≪レディース鍼灸ことうプラス≫の女性鍼灸師・理学療法士のコトーでした。

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2種類の鍼灸治療

むくみの鍼灸治療は、2種類。1つ目は、筋肉のポンプ作用に注目した鍼灸。2つ目は、五臓六腑と経絡とツボに注目した鍼灸。この記事では、筋肉のポンプ作用に注目した鍼灸を紹介するよ～。

むくみの成り立ち

私たちの体のパーツ、脳・皮膚・骨・筋肉・内臓など、すべてのものは、細胞がたくさん集まってできている。

口から取り込んだ飲食物に含まれる水分は、動脈の中を血液とともに流れ、全身の細胞に吸い込まれる。細胞から出た『古く、いらなくなった水分』は、上のイラストのように、近くの静脈やリンパ管に吸い込まれ、古くなった血液とともに、心臓へ戻っていく。

静脈やリンパ管の流れが悪いと、『いらなくなった水分』は吸収しきれず、細胞と細胞の間にたまり、むくみとなる。

筋肉のポンプ作用がむくみの解消と予防になる

筋肉がリズミカルに動けば、その隣にある静脈やリンパ管は押されて、中を通る血液や水分の流れが促される。そして、細胞の外にある、『古く、いらなくなった水分』は静脈やリンパ管に吸収されやすく、むくみは生じにくい。

脚の筋肉が硬くなり、弾力性を失うと、この『ポンプ作用』が働きにくく、静脈やリンパ管の流れが悪くなる。

鍼灸治療でこわばった筋肉をほぐし、脚を動かした際の『ポンプ作用』を復活させる。すると、『古く、いらなくなった水分』を静脈とリンパ管は吸収しやすくなり、むくみが解消される。

こわばりやすい脚の筋肉①～大腿四頭筋(だいたい・しとうきん)

右脚前面のイラスト。

太ももの前にある筋肉『大腿四頭筋』。4本の筋肉の総称で、脚の中では一番大きい。大腿四頭筋は、膝を伸ばす時に働く。

こわばりやすい脚の筋肉②～ハムストリングス

右脚後面のイラスト。

太ももの後面にある筋肉『ハムストリングス』。『大腿二頭筋』『半腱様筋　はんけんようきん』『半膜様筋　はんまくようきん』の3本あわせて、『ハムストリングス』という。膝を曲げる時に働く。

大腿四頭筋とハムストリングスの相反関係

膝を伸ばして床に座り、右横から見たイラスト。

膝を伸ばす時は、赤色の『大腿四頭筋』が働いて縮まり、青色の『ハムストリングス』が緩んで伸びる。逆に、膝を曲げる時は、青色の『ハムストリングス』が働いて縮まり、赤色の『大腿四頭筋』は緩んで伸びる。

このように、膝を動かすと、太ももの前後の筋肉の『ポンプ作用』が発揮され、近くにある静脈やリンパ管が押され、中を通る血液や水分が心臓へ戻りやすくなる。そして、細胞の外に出された水分も、静脈やリンパ管に吸い込まれやすくなり、むくみにくい。

膝を動かさなかったり、太ももの筋肉たちがこわばっていると『ポンプ作用』が働きにくい。むくみは強まってしまう。

脚のこわばりやすい筋肉③～前脛骨筋(ぜん・けいこつきん)

右脚前面のイラスト。

すねの部分にある筋肉『前脛骨筋』。足首から足先までを『足の甲』の方向に曲げる時に働く。

脚のこわばりやすい筋肉④～下腿三頭筋(かたい・さんとうきん)

右脚後面のイラスト。

ふくらはぎにある筋肉『下腿三頭筋』。『ヒラメ筋』と『腓腹筋　ひふくきん』をあわせて、『下腿三頭筋』という。足首から足先までを、足裏方向に伸ばす時に働く。

つま先立ちになる時、ぐっと働く。その時、『前脛骨筋』は、緩んで伸びる。逆に、立位で、つま先を上げて踵で体重を支える時は、『前脛骨筋』が働いて縮み、『下腿三頭筋』は緩んで伸びる。

このように、足首を動かすと、すねとふくらはぎの筋肉の『ポンプ作用』が働く。

足首をあまり動かさなかったり、これらの筋肉がこわばっていると、『ポンプ作用』が働きにくく、膝から下のむくみが生じやすい。

こわばった脚の筋肉をほぐす鍼灸治療

脚の筋肉は大きく太いので、鍼とお灸のセットがおすすめ。鍼先にモグサを差し込み、お灸もする『灸頭鍼　きゅうとうしん』は、分厚い『大腿四頭筋』もほぐしやすい。

せっかく、こわばった筋肉を鍼灸でほぐしても、『ポンプ作用』を働かせないと、むくみはぶり返しやすい。『脚の筋肉を動かすぞー！と意識しながらの散歩』など、脚を適度に動かすことを日課にしたい。

補足①～むくみを引き起こしている『こと』に対しての鍼灸アプローチ

記事【むくみ】むくみのセルフケア①～むくみを引き起こしている生活習慣の見直し13項目　で紹介したように、冷えや疲労・ストレスなどが、血行不良や筋肉のこわばりに結びつき、むくみのきっかけになっていることもある。そのため、それらの要因に対しても、鍼灸治療で改善することはかかせない。

補足②～病気による『慢性的なむくみ』は、専門医による治療が必要

記事【むくみ】むくみの原因～原因となっている病気を治さないと、『改善しないむくみ』もある　で紹介したように、下肢静脈瘤(かし・じょうみゃくりゅう)や、深部静脈血栓症(しんぶ・じょうみゃく・けっせんしょう)など、『病気』が原因で、慢性的なむくみが生じている場合は、専門医による治療を受けないと、むくみは解消されない。

あー、またしても長い記事になっちゃった。難しい話におつきあいいただき、ありがとさんです。

次回は、この特集の最終回。水分代謝にかかわる臓器・経絡・ツボを使った鍼灸治療だよ～ん。

福岡県福岡市にある女性専門鍼灸＆パーソナルトレーニング≪レディース鍼灸ことうプラス≫の女性鍼灸師・理学療法士のコトーでした。

はじめに

【むくみ】むくみのしくみ～なぜ夕方になると脚がむくむのか　という記事で紹介したように、様々な原因で、静脈やリンパ管の流れが滞り、体の中の『余分な水分』が静脈やリンパ管に吸収されずに残ってしまうことが、むくみの発端。

これから紹介するセルフケアのポイントは、筋肉をしっかり動かすこと。

筋肉が動けば、その隣にある静脈やリンパ管は押され、その中を流れる『古い血液』や『余分な水分』は、心臓へ戻りやすくなる。そうなると、静脈やリンパ管の外にある『余分な水分』の吸収率は上がり、残りにくくなる。ということは、むくみにくくなる。

静脈やリンパ管の流れがよくなるようにイメージしながら、筋肉を動かそう！マッサージしよう！

セルフ筋肉ケア①　座りっぱなしなら、座り方をちょいちょい変えてみる

椅子の背もたれに寄りかかり、深く腰掛けていると、太ももの裏の筋肉・血管・リンパ管が圧迫され続ける。ときどき、座り姿勢を変えてみよう。

脚の組み方を変える。脚を組まずに座る。浅く腰掛けて、太ももの裏が座面に圧迫される面積を減らす。

セルフ筋肉ケア②　座りっぱなしなら、ちょいちょい足の指を動かす

座ったまま、脚の指をグーパー、グーパー、曲げ伸ばしをする。スリッパや靴を脱げる環境であれば、脱いで、やってみよう。

『足の指をぎゅっと握り、ぱぁっと開く』ことを繰り返して、足指の筋肉を動かすと、隣にある静脈やリンパ管が押され、足の余分な水分が静脈やリンパ管に吸収されやすくなり、むくみの予防や改善につながる。

セルフ筋肉ケア③　座りっぱなしなら、ちょいちょい足首を回す

脚を組んだ座位で、上の脚の足首をぐるぐる回す。大きな円を描くように回すと、硬くなっている『ふくらはぎの筋肉』と『すねの筋肉』がよく動く。

セルフ筋肉ケア④　座りっぱなしなら、ちょいちょい膝を伸ばす、脚を上げる

脚を腰よりも高く上げるだけで、脚の余分な水分は心臓へ戻りやすくなる。

椅子に座りっぱなしの時、ときどき、別の椅子に脚をのせると、むくみによる脚のだるさが解消されやすい。ソファーなら、脚全体をソファーの座面にのせよう。

座ったまま、片膝ずつ、曲げ伸ばすと、『太ももの筋肉』がよく動く。同時に、足指のグーパー運動も行うと、脚全体の筋肉が動くよ～。

セルフ筋肉ケア⑤　立ちっぱなしなら、ちょいちょい『つま先立ち』

つま先立ちになると、脚の筋肉がきゅっ！と働く。

ヒールのある靴では難しいと思うが、『つま先立ち』と『10本の足先を上げて、踵に体重をのせる』を交互に行うと、より脚の筋肉を使う。普段、前のめりに立ち、重心がつま先寄りの方は、つま先を上げて、踵に体重がググっとのってくると、バランスを崩すことがある。気を付けてね。机や壁に手を触れて、体を安定させながら、やってみよう。

セルフ筋肉ケア⑥　すきま時間のちょこっと階段

職場などでは、トイレ・タイムに、近くのトイレには行かずに、上の階や下の階のトイレへ、階段を使って行く。昼食などで外出するときも階段を利用！

階段は平地よりも脚の筋肉を使う。血行がよくなる！むくみの改善！筋力アップ！になるかも…。コトーは、外出先で、階段を探すクセがついた。

セルフ筋肉ケア⑦　くるぶしマッサージ

内・外のくるぶしに両手の親指以外の4本の指を当て、上図のようにくるぶしの周りをさする。

余分な水分を吸い取る静脈やリンパ管は、皮膚の表面にある。軽く皮膚をなでるように、マッサージするだけで、流れを促せる。

セルフ筋肉ケア⑧　ふくらはぎマッサージ

上図のように、足首を両手で包み込み、もみ上げるようにマッサージ。硬くなった、ふくらはぎの筋肉をほぐし、静脈とリンパ管の流れを促す。

セルフ筋肉ケア⑨　膝裏マッサージ

膝の裏には、リンパの流れの関所である『リンパ節　リンパせつ』がある。上図のように、膝裏に両手を当て、軽くなで上げるように刺激する。

セルフ筋肉ケア⑩　脚の付け根のマッサージ

脚の付け根(＝そけい部)には、大きなリンパ節がある。上図のように、円を描くように軽くさすり、リンパの流れを促す。

終わりに

むくみは、ため込むと取れにくい。こまめに脚の筋肉を動かすことが、むくみの改善や予防になる。できることから、ちょこちょこと、やってみよう！

むくみ特集の最終回は、『むくみの鍼灸治療』。この特集がこんなに長くなるとは…。最終回もよろしくです！

福岡県福岡市にある、女性専門鍼灸＆パーソナルトレーニング≪レディース鍼灸ことうプラス≫の女性鍼灸師・理学療法士のコトーでした。