感情と五臓六腑と経絡とツボは、つながっている～『内関　ないかん』というツボの場合

これは、心臓。東洋医学では『心　しん』と言う。

『心』の役職は、『君主の官』。体と心の最高司令官。

『心』は、最重要の臓器であり、『心包　しんぽう』という、『心』を包む膜のようなもので、外敵から守られている。また、『心包』は、『心』に代わって実務を行う。

赤いラインは、『手厥陰心包経　て・けついん・しんぽうけい』という経絡。体内では『心包』につながっている。

経絡の中を『気(＝エネルギー)』と『血(けつ)(＝栄養分)』が通り、『心包』にも『気』と『血』を送っている。

手首近くにあるツボ『内関　ないかん』は、『手厥陰心包経』の上にのっている。このツボから、『手厥陰心包経』の『気』が出入りする。大事な関所になっている。

『内関』に鍼やお灸、ツボ・マッサージをして、『手厥陰心包経』の中の『気』と『血』の巡りを改善し、『心包』にも十分に『気』と『血』を送ることにより、心の不調や自律神経の乱れを整える。

感情と五臓六腑と経絡とツボはつながっている～『太衝　たいしょう』というツボの場合

これは、『肝臓』。東洋医学では『肝』と言う。『肝』の役職は、『将軍の官』。外邪から身を守るための指揮官であり、判断力や計画性などの精神活動も司っている。

赤いラインは、『足厥陰肝経　あし・けついん・かんけい』という経絡。体内では、『肝』につながっている。

足の甲にあるツボ『太衝』は、『足厥陰肝経』の上にある。『太』は、『大きい』ということ。『衝』は、『要衝』のこと。このツボは、勢いよく『気』と『血』が巡る特徴がある。

いくつもある経絡は、端と端がつながり、1つの輪になっている。

考えすぎて、『気』が頭の中だけでぐるぐる巡り、下がらない時には、『太衝』に鍼やお灸をする。上がりきった『気』を足元に下げ、『気』が全身を巡る状態に戻す。

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今年最後のぼやき

東洋医学の考え方は複雑で、とらえにくい…。特に『気』や『感情』にまつわる話は、説明しにくい…。

動画用の台本を書き、撮影し、編集したが、小道具が登場しすぎたせいか、だらだらと話したせいか、なんだか分かりにくい…。

せっかく作った小道具を最小限にし、台本を少し書き直し、撮影も編集もやり直した。しかし、分かりやすくなったのか、判断がつかない…。しかし、時間が1分間、短くなったので、よし！としよう。コトーにしては早口で話し、つっかえそうになる場面もあったが、よし！としよう。グハハハハー！

今年、最後の発信となりました。見て、読んで、いただき、ありがとうございます。YouTubeも記事も定期的には発信できないけれど、東洋医学や鍼灸やセルフケアに興味がある方に、分かりやすく伝え続けたい！と思っているよ～！

来年もよろしくお願いいたします。皆様にとって、2025年が充実した1年になりますように！

動画の補足…。といいつつ、長い…。

肩関節のメカニズム

前から見た、右の肩甲骨と腕と鎖骨。靭帯(じんたい)(オレンジ)が関節を包んでいる。

背中から見たイラスト。

腕の骨は、肩甲骨と関節をつくっている。これが肩関節(赤の斜線)。

前から見ると、肩甲骨(グレー)は、鎖骨(緑)とも関節をつくっている。

腕を思い切り上げると、肩甲骨の下側は、斜め上方へ動き、鎖骨の外端は上方へ動く。腕(＝肩関節)を動かすということは、肩甲骨と鎖骨の動きも伴うことなんだなぁ…。

また、肩関節は球関節といい、上・下・前・後ろ・右・左…とあらゆる方向へ動かせ、ぐるぐる回したり、捻ることもできる。

いろいろな所から、いろいろな方向へ筋肉がついていないと、そのような動作はできない。腕の骨・肩甲骨・鎖骨・頭蓋骨の後部・背骨・肋骨…と、筋肉がつく場所は広範囲。

肩関節を動かす、主な筋肉たち

「あーっ、肩こったぁ～」とつかむのは、

僧帽筋(上部線維)(オレンジ)。頭蓋骨の後面と背骨から、鎖骨と肩甲骨の外端についている。この筋肉がこわばったら、肩だけでなく、うなじもこわばっちゃう。

肩を引き上げた時には、腕だけでなく、肩甲骨と鎖骨外端も引き上がる。そのときには、

僧帽筋の上部線維だけでなく、その奥に潜んでいる、肩甲挙筋(けんこうきょきん)(青)も働く。

イラストのように、肩の高さにある腕を後方(背中側)へ動かすと、肩甲骨は内側へ動く。

肩甲骨を内側に引き寄せる、主な筋肉は、僧帽筋の中部線維。背骨から肩甲骨上端についている。そして、

僧帽筋の下部線維。背骨から肩甲骨上端についている。僧帽筋は、上部・中部・下部の３つに分けられ、３つを合わせ、左右も合わせると、大きな菱形になる。

両腕を開いた状態から、「会いたかったよぉ～」とハグする時、

肩甲骨は外側へ動く。

この時に、主に働く筋肉は、大胸筋(だいきょうきん)。左右の肋骨との間にある、胸骨(きょうこつ)から、腕の骨の上端につく。この筋肉だけ、左右とも描いているねぇ。

腕の付け根に親指を当て、他の４本の指を脇の下に当てた時につかめる筋肉が大胸筋。手作業をするときに活躍する筋肉なので、こりやすい。まだまだ続くよ～。

「ハ～イ！」と手を挙げた時に働くのは、三角筋。鎖骨と肩甲骨の上端から、腕の骨につく。

三角筋は広範囲。片側だけでの横向きで寝がちな方は、自分の体の重みで、この三角筋が持続的に圧迫され、血流障がいを起こし、痛みが出ることがある。気をつけよう。

ハ～イ！いうポーズは、腕を捻っているので、

棘下筋(きょっかきん)と小円筋(しょうえんきん)も働いている。どちらも、肩甲骨の下面から、腕の骨の上端についている。

運動会のリレーで、バトンを受け取るなど、腕を後ろに引く時に、主に働くのは、広背筋(こうはいきん)(赤)と大円筋(だいえんきん)(青)。

広背筋は、肩甲骨の下端と、下位の肋骨と、骨盤後面の縁から、腕の骨の上端につく。先ほど紹介した僧帽筋よりも大きい。この筋肉をほぐすために、脇の下だけでなく、腰にも鍼やお灸をする。

大円筋は、肩甲骨の下端から腕の骨の上端につく。広背筋に比べると、とっても小さい。

親指を脇の下に当て、他の４本の指を背中に当てた時に、つかめるのが、広背筋や大円筋、小円筋など。五十肩では、この周辺の筋肉が一塊に、硬く縮まり、肩の可動域制限の原因になりやすい。

鍼灸治療のポイント

肩関節を動かす筋肉は、これ以外にもたくさんある。様々な筋肉たちが強調して働くことにより、様々な方向へ腕を動かしたり、腕をその位置で止めて手作業ができる。

肩の症状の鍼灸治療のポイントは、『丁寧な評価』と『相互理解』につきる。なぜ、コリや痛みや可動域制限が起きているのか。一時的によくなっても、なぜぶり返すのか。原因をつきとめれば、どんな治療やセルフケアがいいのか、自然と見えてくる。

肩周辺のあらゆる筋肉が硬く縮まり、可動域制限も強い場合、治療に時間がかかる。あせらずに、根気強く、治療を続けるには、『現状』と『未来図』について、患者さんと鍼灸師で共通の理解を持つことが大切。

痛みを伴わずに、動かせる範囲が広がってきたら、運動をして、それを維持することも大事。理学療法士でもあるコトーが、希望者には運動の仕方も指導するよ～ん。

書いても書いても終わらない記事だった。皆さんも、読んでも読んでも終わらないなぁ～と感じたのでは…。最後まで読んでくださって、ありがとうございます。肩の症状って、こじらせるとやっかい！というのが伝わったかなぁ…。

眼球につく6つの筋肉

右眼を外側から見たイラスト。

上眼瞼挙筋(じょう・がんけん・きょきん)、上直筋(じょう・ちょっきん)、下直筋(か・ちょっきん)、下斜筋(か・しゃきん)、外側直筋(がいそく・ちょっきん)、内側直筋(ないそく・ちょっきん)。

6つの筋肉が、眼球から頭蓋骨につき、眼球をいろいろな方向へ動かしている。鼻側についている内側直筋は、このイラストには載っていない。

長時間、スマホやパソコンなどを見続けると、視線が大きく動かず、これらの筋肉も大きく動けないので疲れてしまう。

眼球につく筋肉のストレッチング・その1

正面を向こう！

顔や体は動かさずに、両目だけで、できる限りの真上を10秒ほど見る。

⇒同じく顔と体は動かさずに、両目で、できる限りの真下を10秒ほど見る。

⇒できる限りの右側を10秒ほど見る。

⇒できる限りの左側を10秒ほど見る。

⇒できる限りの斜め右上を10秒ほど見る。

⇒できる限りの斜め左下を10秒ほど見る。

⇒できる限りの斜め左上を10秒ほど見る。

⇒できる限りの斜め右下を10秒ほど見る。

このストレッチングのポイントは、顔を動かさずに目だけで、できる限りの端っこを見ること。眼球につく筋肉が伸ばされているなぁ…と何となく感じるはず。

眼球につく6つの筋肉のストレッチング・その2

まず、正面を向こう！

顔と体は動かさずに、両目で、できる限り真上を見よう！

⇒視線で大きく円を描くように、上から右に視線を動かそう。

⇒ゆっくり滑らかに、視線を右から下へ動かそう。　大きく円を描くように！

⇒視線を下から左へ動かそう。　大きく円を描くように！　ゆっくり！　滑らかに！

⇒視線を左から上へ動かそう。

反対回しも大きく円を描くように、ゆっくり、滑らかにやってみよう！

このストレッチングのポイントは。2つ。

1つ目は、できるだけ外側を見て、大きく回すこと。眼球についている筋肉がストレッチングされているなぁ…と何となく感じるはず。

ポイント2つ目は、ゆっくり滑らかに視線の輪を作ること。速く動かすと筋肉が雑にストレッチされる。ゆーっくりと視線をずらそう。

「滑らかに回せないなぁ…」と感じる方は、これらの筋肉の協調性が落ちているかも。毎日、こつこつとこのストレッチをすると、滑らか～に眼球を動かせるよ。

眼球の構造(縦割りのイラスト)

遠近のピントを合わせるのは、水晶体(すいしょうたい)。水晶体の厚みを調節するのは、毛様体筋(もうようたいきん)。水晶体の周りに、ドーナツ状についている。

近くばかり見ていると、この筋肉も疲れやすいから、ストレッチしよう！

遠近のピント合わせをする毛様体筋のストレッチング

室内にいる方は、外の景色が見える窓に近寄ってほしい。遠くの景色の中で、看板や1本だけある木など、焦点を合わせやすい箇所Aを見つけ、そちらに顔と体の向きを合わせよう。

遠くの箇所Aと目を結んだ線上に、人差し指の先端を置こう。顔から20㎝くらい離れた所かな～。ピントが合わせやすい所に置いてね。

まず、人差し指の爪を10秒間ほど見る。

⇒素早く、遠くの焦点を合わせる箇所Aに視線を移動し、10秒間ほど見る。

⇒素早く、人差し指の爪に視線を移動し、10秒間ほど見る。

10回ほど繰り返す。

このストレッチングのポイントは、じーっと食い入るように見つめた後、素早く、遠く、あるいは近くに視線を切り替えること。

コトーは両目だけでなく、片目を閉じて、片方の目だけでも、このストレッチングをしている。

長時間、近くを見続け、ピントが合いにくい時は、遠くをぼーっと見たり、目を閉じて休ませるほうがいいかも…。

その他の方法

水で濡らして絞ったタオルを電子レンジで1～2分間温めると蒸しタオルができる。両目を閉じて、まぶたの上に蒸しタオルを置くと、目の周りの血行が良くなり、気持ちがいい。

目が充血している時は逆に冷やしたほうがいいかも…。

おまけの話

コトーは、目を大きく見開こうとすると、眉毛が上がる。上まぶたを引き上げる筋肉が弱まり、眉毛を引き上げる筋肉で、上まぶたも引き上げようとしている。これって、老化？

指で眉毛を軽く押さえて、上まぶたの筋肉だけを使って、目を見開く筋トレもしている。眉毛を引き上げる筋肉ばかり使うと、額の横じわが定着しちゃうから！

上記のストレッチングで上を見る時、眉毛も上がらないように、皆さんも気をつけてねぇ～。

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長時間、目を酷使するときには、ときどき目の筋肉を休ませてあげたい。

目を閉じる…。

遠くをボーッと眺める…。

ツボ・マッサージも気持ちいい。

目の疲れに働きかけるツボ

１．攅竹(さんちく)…眉毛の内側の端っこ　＊記事の最後にツボ取り動画あり

２．魚腰(ぎょよう)…眉毛の中央

３．絲竹空(しちくくう)…眉毛の外側の端っこ

４．陽白(ようはく)…魚腰の上、1寸(すん)　＊1寸は、親指の横幅分

５．睛明(せいめい)…目頭と鼻の間の、頭蓋骨のくぼみ

６．四白(しはく)…瞳の中央から真下にあり、目の下にある頭蓋骨の縁の、下にあるくぼみ　＊記事の最後にツボ取り動画あり

７．瞳子髎(どうしりょう)…目尻の外側の、骨のくぼみ

８．太陽(たいよう)…眉毛の外側の端と目尻を結んだ線の中点から、こめかみ方向へ1寸の、くぼみ

眉毛を竹林や魚の腰？に見立てるなんて、面白いネーミング！

ツボの押し方

下記の1～3を5～8回ほど繰り返す。

1.人差し指の腹の先をツボに当て、頭の真後ろに向かって、2～3秒かけて、ゆっくり、軽く、押し回す。

2.痛気持ちいいくらいまで力を加えたら、3～5秒間保持。

3.　2～3秒かけて、ゆっくりと力を抜いて、血行を導く。

ツボ・マッサージの注意点

眼球はとってもデリケート。眼球周辺のツボをマッサージするときは、まぶたを閉じても、眼球の上を押さず、目の縁の骨を軽く押し回し！

鏡を見ながらすると、ツボの位置が分かりやすいよ～。

症状が和らぐツボは、人それぞれ異なる。ツボを押して、気持ちがいいツボを重点的にしよう。逆に、ツボを押しても気持ちよくない場合や、激しい痛みがある場合は、別のツボを使おう。

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１．首こり・肩こりを解消し、脳(目)への血流を促す

目の疲れを訴える方のほとんどは、頑強な首こり・肩こりの持ち主。

首のコリは、うなじに強く感じやすいが、そんな時は、首の横や前の筋肉もこわばっている。首の後ろ・横・前の、こわばった筋肉たちを、鍼やお灸でしっかりほぐす。

肩を動かす筋肉もたくさんあり、頭蓋骨や背骨、鎖骨、肩甲骨、上腕骨(＝腕の骨)に付いている。こわばった筋肉を見つけ出し、1つ1つ、丁寧に鍼やお灸でほぐす。

そうすることによって、滞っていた肩－首－脳の血の巡りが改善し、目への血流も促される。

２．目の周辺のツボに鍼を置き、更に、目への血流を促し、目を動かす筋肉たちの緊張もほぐす

右目を外側から見たイラスト。

目を動かす筋肉はたくさんある。

目の周辺には、たくさんのツボ(赤丸)がある。

これらのすべてではないが、短くて細い鍼をちょこんと刺す。皮膚と水平に刺すので、違和感はない。目を動かす筋肉に鍼をするわけではないが、目の周辺の血流が促されて、こわばった筋肉もほぐれやすい。

３．心身の過緊張をほぐし、エネルギーを補充する

目の疲れを訴えて鍼灸治療に来られる方は、心も体も疲れ切って過緊張になっている方が多い。心と体がどのように調子を崩しているのか見極め、それに合ったツボに鍼やお灸をして、心身のリラックスをはかる。

脚のすねにある足三里(赤矢印)や、

足の裏にある湧泉(ゆうせん)(赤矢印)など、エネルギーを補充するツボがあるので、それらを使って、不足しているエネルギーを補う。

気をつけてほしいこと

目を酷使すると、目の疲れだけでなく、ドライアイや視力低下などの症状が出てくることもある。また、中高年になると、白内障(はくないしょう)や緑内障(りょくないしょう)など、目の病気になりやすい。目を酷使する方や中高年の方は、定期的に眼科で検査を受けよう。

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