『頭痛』特集 第４弾！
前回は、『片頭痛の日常の工夫』についてご紹介しました。
最終回である今日は、『緊張型頭痛』と、
『片頭痛＋緊張型頭痛の混合型頭痛』の日常の工夫、
そして、鎮痛薬の依存による『薬物乱用頭痛』についても
触れてみようと思います。
１．緊張型頭痛
首・肩・背中の筋肉や、顔の筋肉が緊張しすぎて、
起こる頭痛です。
◆軽い運動やストレッチングで、筋肉の緊張をほぐそう！
ひどい首こり・肩こり・背中こりをほぐすのが一番大事！
◆温めた筋肉をほぐそう！
電子レンジで温めるホットパックなどで、
後頭部や首・肩を温めると、
血流がよくなり、痛みもやわらぎます。
※片頭痛持ちの方は、痛むこめかみ部分は冷やしましょう！
※頭部を温めると、脳の血管がさらに拡張し、
※痛みが増します。 気をつけて！
◆悪い姿勢を治そう！
猫背や顎を突き出したような姿勢は、
首・肩・背中の筋肉の負担が倍増！
理想の立ち姿勢は、横から見ると…、
『耳たぶ→肩先→大転子（だいてんし）（太ももの骨の上端のでっぱり）
→膝蓋骨の後ろ→外くるぶしの約２ｃｍ前』
が一直線であること。
なーんて、よくわからないですよね。
それでは、立位バランスをチェーック！
壁に、かかと、お尻、背中、後頭部をつけて立ってみてください。
これが理想のまっすぐ！
首・肩・背中の筋肉に負担がかからない立ち方です。
ずいぶん後ろに傾いている気がする…方は、普段猫背さんかも。
◆長い時間同じ姿勢をとらずに休憩をしよう！
パソコンやスマートフォンなどを使っていると、
あっという間に時間が過ぎませんか？
同じ姿勢を保つことが筋肉にとって一番負担なこと！
ときどき休憩して筋肉を休ませてあげましょう。
◆ストレスをためない！
片頭痛持ちさんと同様、緊張型頭痛持ちさんも、
ストレスが長く重くのしかかると、頭痛が起きやすくなります。
心身一体！
心の緊張が体の緊張に結びつきます。
２．片頭痛＋緊張型頭痛の混合型頭痛
２つの頭痛を持ち合わせている場合、どんなことが
きっかけで、片頭痛や緊張型頭痛が起こるのか、
把握することが大切です。
そうすると、日常の予防策が見えてきますね。
混合型頭痛は、その時々の症状に合わせて対処します。
３．薬物乱用頭痛
鎮痛薬の依存による頭痛です。
◆頭が痛くなると、頻繁に鎮痛薬を飲む
∴∴∴∴∴↓
∴痛みに対して脳が敏感になり、普段なら
∴感じないような痛みまで感じるようになる
∴∴∴∴∴↓
∴鎮痛薬が切れる度に頭痛が起こり、
∴鎮痛薬を飲み続けてしまう…
◆１ヶ月に１０日以上鎮痛薬を飲むようになったら、
∴薬物乱用頭痛を起こしやすい状態。
∴１ヶ月に１５日以上鎮痛薬を飲んでいる場合、
∴薬物乱用頭痛と診断されるそうです。
◆「鎮痛薬の効果が薄れたなぁ…」
∴「最近、服用回数が増えてきたなぁ…」
∴そんなふうに感じたら、頭痛の専門医に診てもらいましょう。
ひとくちに『頭痛』といっても、い～ろいろですね。
前々回のブログでご紹介しましたが、
鍼灸治療で、がんこな首こり・肩こりなどをほぐし、
全身調整をすると、片頭痛も、緊張型頭痛も、
混合型頭痛もやわらいできます。
最寄りの鍼灸院に顔を出してほしいな！って思います。
当鍼灸院では、４月９日（火）と２１日（日）に、
『頭痛』と『頭重（＝頭の重だるさ）』をテーマに
お灸教室を開催します。
頭痛、頭重に効くお灸とツボ押しを体験しませんか？
お灸の初心者も大歓迎！
詳しくは、『お灸教室のページ』をどうぞご覧ください。
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あ～っ、それにしても、
春ですっ！
めちゃくちゃ長い特集ブログにおつきあいいただき、
ありがとうございました！
