前回のブログで『ぎっくり腰の鍼灸治療』をご紹介しました。
今日は、『ぎっくり腰のセルフ・ケア』について書いてみまーす！
①3日間の安静！
動きが制限されるほど腰が痛いということは、
そうとう腰の筋肉が痛んでいます。
座ったり立っていると腰の筋肉が働くので、
痛みが悪化したり長引きます。
横になると腰の筋肉が働きにくいので、治りが早まります。
何度もぎっくり腰を起こしたことのある私としては、
最低でも3日間の休養をおすすめします。
②横向きに寝よう！
あおむけに寝ると腰が反って、より痛くなることがあります。
横向きになり、腰と膝を曲げて体を丸めたほうが、
腰の筋肉が緩んで楽になります。
③最初は温めない！
腰の筋肉が炎症を起こしているので、
痛めた直後は温めないようにしましょう。
当日の入浴は避けたほうがいいです。
どうしても入りたいときは、シャワーだけですませましょう。
④動くときはコルセットをしよう！
腰が痛くても仕事や家事が休めないときは、コルセットをしましょう。
コルセットをすることによって、腰の筋肉の負担が減ります。
コルセットは痛む部位を覆うぐらいの高さがほしいですね。
⑤痛みが改善してきたら、ほどよい運動とストレッチをしよう！
無理のない運動は、『散歩』です。
できるだけ何も持たずに、景色でも眺めながらゆったりと歩きましょう。
歩くと全身がほどよく動かされ、
カチコチの腰の筋肉もほぐれやすくなります。
散歩の後、ストレッチをすることもおすすめします。
ぎっくり腰は突然やってくるように思われがち。
しかーし、
自分で気づかないうちに、腰の筋肉が疲労し硬くなり、
「もう、耐えられませーん！」と腰の筋肉が訴えて、
動けないほどの痛みが生じます。
日頃からストレッチをしたり軽い運動をして、
腰の筋肉の柔軟性を出しておくことが、
ぎっくり腰の予防として大切ですね。
おまけの話、その1。
お灸講座の講師依頼があり、7月29日（火）に
太宰府市五条にある『太宰府市いきいき情報センター』へ行きました。
定員10名のところ3倍の申し込みがあり、
午前と午後の2回、講座をしました。
ご自分でツボを取ってお灸をする場面では、
「ツボはこの位置であっていますか？」
「1日何回したらいいですか？」
「こんな症状に効くツボはありますか？」など
たくさんの質問がありました。
皆さん熱心で、
「自分の体を自分で治そう！健康を保とう！」という
意識の高さを感じました。
鍼灸院内でのお灸教室を初めて2年経ちました。
今年は外でもお灸講座をする機会があり、うれしい限りです。
お灸伝導師コトーは、今日も行く～～～！！！
おまけの話、その2。
前回のブログでご紹介した『胡蝶蘭』。
花が咲きました！
1個だけど、かわいい！
横から見たら…、
ずいぶん猫背だなぁ～。
育て主に似る？
おっと、気をつけないと！
