特集ブログ『腰痛の鍼灸治療とセルフケア』第3弾は、
日常生活での腰痛対策を紹介しちゃうよ～～～ん！
座っているときの姿勢
理想的な椅子の高さは、座ったときに股関節と膝関節が
90度ぐらいに曲がるのがベスト！
背中をまっすぐにして、90度に曲げた肘を
肩の真下に置いた高さに、机があったら
さらにいいなぁ～。
理想的な作業姿勢！！！
といっても、長時間その姿勢を取り続けると、
腰の筋肉は疲労するから、
作業の合間に、立ち上がるなどして姿勢を変えよう！
立っているときの姿勢
①頭のてっぺんに糸があり、真上に引っぱられているイメージで
背中全体をまっすぐにしよう！
そうすると、背筋だけでなく、腹筋も働きやすい。
②お尻に力を入れよう！
お尻の筋肉を働かせると、腰が反りにくい。
③かるく膝を曲げると、腰の筋肉はゆるみやすい。
寝るときの姿勢
①腰が沈み込まないように、やや硬めの敷布団がベスト！
睡眠中、腰の筋肉をリラックスさせるために、
敷布団は慎重に選ぼう！
②ぎっくり腰など、腰がかなり痛いときには、
横向きで、腰と膝を曲げ、丸まって寝よう！
腰の筋肉がゆるみやすい。
③睡眠時間が短いと、背筋は充分にリラックスしきれず、
筋疲労は蓄積されちゃう！
腰痛持ちさんは、充分に寝よう！
体を冷やさない
体が冷えると筋肉も冷え、腰痛も起こしやすい。
寒い冬だけでなく、夏の冷房や
冷たい食べ物や飲み物の取りすぎに気をつけよう！
コルセットの使い方
立っても座っても腰が痛くてたまらないときは、
横になって休みたいが、そうできないときは
コルセットをしよう！
腰だけでなく背筋全体がガチガチなときは、
コルセットの圧迫のために、
腰の筋肉がより緊張するときがある。
そんなときは、コルセットの締めつける程度や
コルセットをつける位置を調整しよう！
コルセットをし続けると、背筋や腹筋が弱くなるので、
腰痛が改善したらコルセットは外そう！
ぎっくり腰を起こしたら…
安静第一！
数日間、横になったいたほうが、治りははやい。
無理をして普段の生活をし続けると、
症状が長引いたり、悪化することもある。
すごーく痛いので温めたくなるが、
腰の筋肉の炎症なので、最初は温めるのは禁忌！
発症当日の入浴は避けたいが、
夏場などどうしても入りたいときは
シャワーだけですませよう！
日常生活のちょとした工夫で、
腰痛の予防や腰痛の軽減をはかろう！！！
以前、バラティーグッズ売り場で購入した〇☓のプレート。
使う機会がなかったが、やっと使うことができた！
どんなふうに動画で使ったかは、見てのお楽しみ！
