右眼を外側から見た図。
顔を動かさなくても眼球だけをあらゆる方向に動かせるのは、
眼球に直に6つの筋肉がつき、
働くからなんだなぁ～。
イラストにある５つの筋肉と
もう１つ、[内側直筋]という筋肉が鼻側についている。
ずーっとスマホやパソコンを見続けると、
視線が大きく動かないから、
これらの筋肉も大きく動けないので疲れちゃう。
そんなときはこれらの筋肉のストレッチングをしよう！！！
まず、正面を向こう！
顔や体は動かさずに、両目だけで、できる限りの真上を10秒ほど見る。
⇒同じく顔と体は動かさずに、両目で、できる限りの真下を10秒ほど見る。
⇒できる限りの右側を10秒ほど見る。
⇒できる限りの左側を10秒ほど見る。
⇒できる限りの斜め右上を10秒ほど見る。
⇒できる限りの斜め左下を10秒ほど見る。
⇒できる限りの斜め左上を10秒ほど見る。
⇒できる限りの斜め右下を10秒ほど見る。
このストレッチングのポイントは、
顔を動かさずに目だけで、できる限りの端っこを見ること。
眼球につく筋肉が伸ばされているなぁ…と何となく感じるはず。
もう１つ、ストレッチング法を紹介するよん！
まず、正面を向こう！
顔と体は動かさずに、両目で、できる限り真上を見よう！
⇒視線で大きく円を描くように、上から右に視線を動かそう。
⇒ゆっくり滑らかに、視線を右から下へ動かそう。 大きく円を描くように！
⇒視線を下から左へ動かそう。 大きく円を描くように！ ゆっくり！ 滑らかに！
⇒視線を左から上へ動かそう。
反対回しも大きく円を描くように、ゆっくり、滑らかにやってみよう！
このストレッチングのポイントはできるだけ外側を見て、大きく回すこと。
眼球についている筋肉がストレッチングされているなぁ…と何となく感じるはず。
もう1つのポイントはゆっくり滑らかに視線の輪を作ること。
速く動かすと筋肉が雑にストレッチされる。
ゆーっくりと視線をずらそう。
「滑らかに回せないなぁ…」と感じる方は、
これらの筋肉の協調性が落ちているかも。
毎日、こつこつとこのストレッチをすると、
滑らか～に眼球を動かせるのようになるよ～ん！
前回のブログで紹介したように、遠近のピントを合わせるのは、水晶体。
その水晶体を動かすのは毛様体筋[もうようたいきん]。
近くばかり見ていると、コイツも疲れやすいから、ストレッチしてほしい！
室内にいる方は外の景色が見える窓に近寄ってほしい。
遠くの景色の中で、看板や1本だけある木など、
焦点を合わせやすい箇所を見つけ、そちらに顔と体の向きを合わせよう。
遠くのその箇所と目を結んだ線上に、
人差し指の先端を置こう。
顔から20㎝くらい離れた所かな～。
ピントが合わせやすい所に置いてね。
まず、人差し指の爪をじーーーーーっと10秒間ほど見る。
⇒素早く、遠くの焦点を合わせる箇所に視線を移動し、じーーーーっと10秒間ほど見る。
⇒素早く、人差し指の爪に視線を移動し、じーーーーーっと10秒間ほど見る。
10回ほど繰り返す。
このストレッチングのポイントは、
じーっと食い入るように見つめた後、
素早く、遠く、あるいは近くに視線を切り替えること。
コトーは両目だけでなく、片目を閉じて、片方の目だけでも、このストレッチングをしている。
長時間、近くを見続け、ピントが合いにくい時は、遠くをぼーっと見たり、
目を閉じて休ませるほうがいいかも…。
水で濡らして絞ったタオルを電子レンジで1～2分間温めると
蒸しタオルができる。
両目を閉じて、まぶたの上に蒸しタオルを置くと、
目の周りの血行が良くなり、気持ちいいよ～ん。
目が充血している時は逆に冷やしたほうがいいかも…。
鍼やお灸で首と肩の筋肉のこわばりをほぐすと、
「目がすっきりしたぁー」
「視界がいいー」という方が多い。
慢性的な首コリや肩コリがある方は、それらを解消することも大切なんだなぁ…。
室内にいる時間が多いと、遠くにピントを合わせる機会が少ない。
意識的に、窓の外を見よう！
えっ？
窓のすぐ向こうは、隣のマンションの窓？！？
う～ん、う～ん、う～ん…。
福岡市南区にある、女性専門鍼灸とパーソナルトレーニング、
≪レディース鍼灸ことう＋≫の
女性鍼灸師・理学療法士のコトーが長々と書き連ねました。
長い梅雨が明けて、じりじりと暑くなってきましたね。
皆様、しっかり睡眠をとり、しっかり食べて、適度に運動し、
夏を乗り切りましょう！！！
