筋肉の端っこは腱になり、腱は『腱鞘 けんしょう』というサヤの中を通り、骨に付着する。
指や手首の使いすぎなどで、腱や腱鞘が厚くなり、筋肉が動くたびに腱と腱鞘が摩擦し続けると、炎症を起こす。
炎症を抑えるには安静第一！
筋肉が動かなければ、腱と腱鞘が摩擦を起こすこともなく、炎症がおさまってくる。痛めてしまったのは、何が原因か…。仕事？育児？介護？家事？スマホのしすぎ？セーブできそうなことは、少しずつでもいいので、セーブしてみよう！
でも、セーブできないことの方が多いかな…。日常生活で手を使わないわけにはいかない。そこで登場するのが、装具とサポーターとテーピング。
手首の痛みが強い時は、金属製の支柱付き装具！
手の甲と手のひら中央に、縦長の支柱が入っている。手首の固定力が強い。手根管症候群などで、手首の痛みが強い時におすすめ。
手首は動かせないが、指はこんなふうに動かせる。
本来、手の操作時に手首の動きは必要。それを停めると、他の関節に負担はかかるので、長時間・長期間に渡って使用することはおすすめできない。
手作業が出来る程度の、手首の固定力を求めるなら、支柱なしサポーター！
支柱なしのサポーターは、支柱付きよりも、手の操作はしやすくなる。
親指にひっかけて、くるくるっと手首に巻く。親指に引っ掛ける分、リストバンドよりも固定力は強い。
手のひらはこんな感じ。あっ！ ピンボケ！
ちょこっと手首を固定したいなら、テーピング！
テーピング用のテープは、『伸縮性のないタイプ』と『伸縮性のあるタイプ』の2種類。伸縮性のないほうが、固定力は強い。テープを手首に2巻きするだけでも、若干固定される。幅38mmのテープを使用。
テーピングは、巻き方次第で、筋肉をサポートできる！
こんなふうに、肘下などにもテーピングをすると、弱っている筋肉をサポートしてくれる！
親指の固定力が強いのは、金属製の支柱付き装具！
親指の支柱つき装具。
斜め線の部分のように、親指の一番上の関節の上まで、縦長の支柱が入っている。親指はほとんど動かせない。
手のひらはこうなっている。これを付けたまま、手作業は難しいかな…。ド・ケルバン病や母指CM関節症に対応。
見落としがちだが、就寝中も親指の緊張が強い方がいる。翌朝、親指がこわばっているときには、夜間装具は必須！支柱つきの装具で固定し、筋肉の緊張をゆるめる。装具をすると、よけい緊張する方は、下記のサポーターにするか、しないほうがいい。
手作業できる程度の、親指の固定力を求めるなら、プラスチック支柱付きの装具！
この装具は固定力はあるが、親指は少し動かせる。
斜め線の部分に軟性のプラスチックが入っている。
手のひら側にもプラスチックが入っている。先ほどの装具よりも、手作業はしやすい。ド・ケルバン病や母指CM関節症に対応。
更に親指の動かしやすさを求めるなら、支柱なしの装具！
この装具は支柱が入っていない。
手のひら側はこんな感じ。固定力は弱くなるが、親指は動かしやすい。ド・ケルバン病や母指CM関節症に対応。
親指に、ちょっとの固定力が欲しい時には、軟性プラスチック支柱付きサポーター！
このサポーターは支柱が入っているが、金属ではなく、更に親指は動かしやすい。その分、固定力はおちる。ド・ケルバン病や母指CM関節症に対応。
親指(CM関節)の固定よりも、作業のしやすさを優先したい時は、支柱なしサポーター！
このサポーターは、手のひらにのせている、リボンの輪の部分に親指を入れ、両脇のマジックテープを手の甲と手のひら側に留めて固定する。
支柱はないが、リボンがあるので、親指は若干固定される。ド・ケルバン病や母指CM関節症に対応。
『どんな作業でも、親指の関節を曲げずに、親指全体を人差し指に引き寄せて操作する』のも、親指のCM関節を痛める原因の１つ。そのクセを直したい！という方に、このサポーターはおすすめ。
手軽に母指CM関節をサポートしたい時は、テーピング！
伸縮性のあるテーピング用テープをこんなふうに巻くだけでも若干固定され、親指の動かし方のクセをおさえられる。幅25mmのテープを使用。母指CM関節症に対応。
ばね指・ブシャール結節・ヘバーデン結節には、テーピング！
ばね指には伸縮性のないテーピング・テープ(幅25㎜)を2巻き！引っかかる関節は動かせなくなる。同じ指の、他の関節にも巻くと、更に固定力は強まる。ただし、その指は、まったく動かせない…と思う。ばね指、ブシャール結節、ヘバーデン結節に対応。
痛み予防や痛み改善のための、装具＆サポーター＆テーピング！
『これをすると、痛みがぶり返しやすい…』と分かっているならば、『これ』をする時には、装具やサポーターやテーピングで、予防しよう！
コトーは理学療法士をしていた時に、何度も手首を痛めた。その時分はこれだけの装具やサポーターは販売されていなかった。作業療法士お手製の装具に助けられた。鍼灸師になってからは痛めることはなかったが、ドラムを習った時は手首にサポーターをして予防をした。
装具やサポーター、テーピングは、症状や用途に合わせて、使い分けるのがポイント。ネットやスポーツ用品店、ドラックストアで購入できる。紹介したものは、2019年に購入。
靴と一緒で、しばらく装着してみないと、自分に合うか分からない。いろいろ試してみてー！
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福岡県福岡市にある、女性専門鍼灸＆パーソナルトレーニング≪レディース鍼灸ことうプラス≫の女性鍼灸師・理学療法士のコトーでした。
