肩こりの手当て ～自分編
肩こり特集第３弾！（勝手にシリーズ化）
皆さんはどんな時に、肩のこりを感じますか？
仕事や家事で、同じ姿勢を長時間続けていた時に、
強く感じるのでは？
肩こりを自分で予防・解消するキーワードは３つ。
『姿勢』
猫背だと、あごを突き出すようになり、
首の後ろの筋肉が常にかなりがんばっているので、
首・肩こりになりやすいです。
丸くなった背中をぴんとして、
あごをちょっと引くだけでも
首の後ろの筋肉は楽になります。
逆にあごを引きっぱなし、
つまりデスクワークなどで下を向きっぱなしだと、
首の後ろの筋肉はストッレチされっぱなし！
これも実は筋肉にとってつらい。
パソコンの画面が目の高さにあると
首の負担は減ります。
『動かす』
何気なく私たちは同じ姿勢を長く続けていますが、
重力に抗してその姿勢を保持し続けるために
筋肉は必死になっています。
だんだん血流が悪くなり、筋肉に疲労物質がたまり、
硬くなったり痛みが起こります。
そうならないためには、体を動かすことによって、
筋肉を動かし、よけいな筋肉の緊張を取り除き、
血流をよくすること！です。
ずっと座りっぱなしならば、ちょっと歩くだけでも
だいぶ解消されます。
そうできない時は、まめに首、肩、腕を
ゆっくり大きく回せたらいいのですが…。
『リラックスする』
仕事や家事に追われ、寝る間際までバタバタしていると、
肩こりの方は肩の力が常に入りすぎて、抜けなくなります。
今、深呼吸をした後、肩の力が抜けますか？
仕事帰りの電車やバスの中で深呼吸をする、
お気に入りの入浴剤を入れて浴槽にじっくりつかる、
リラックスする音楽を聴く、などなど
全身の力を抜く時間をちょこっとでも作りたいですね。
日々の生活に追われて、自分で肩こりの予防や
解消をするのはなかなか難しいですが、
そんな時ほど自分の体の状態を気にしてあげる
心の余裕が欲しいと自分でも思います。
あ～、でも、『手当て』って、自分の『手』よりも
他人様の『手』のほうが気持ちがいいですよねぇ～。
そんなふうに思った方は当鍼灸院にどうぞ。
女性専門ですが…。
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http://www.ladies-kotou.com/
今日も長いブログになりました。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
明日は、肩こり特集第４弾 鍼灸編。
簡単なツボ・マッサージをご紹介します。
