めちゃくちゃ寒くなりましたね。

福岡は10月上旬まで暑く、秋が吹っ飛んで、

冬が来た感じです。

急に寒くなると、当鍼灸院では首こり・肩こりさんが

倍増です。

筋肉は冷えると血流が悪くなり、硬くなるから…。

左の絵は、首の前の筋肉。

右は、うなじから肩にかけての筋肉。

表面の筋肉の奥にも筋肉があり、

何層にもなっています。

隣り近所の硬い筋肉が一塊になると、

頭がボーッとしたり、

頭痛がしたり、

首が回らなくなったり…。

やっかいですね。

そんなとき、当院では首・肩・背中に鍼を置いたまま、

棒灸をします。

（脚の写真ですみません）

血流を良くして、筋肉のコリをほぐします。

あまりにも首や肩がこっているときは、

他の部位のコリって気づかないものです。

背筋は、長いものではうなじから骨盤までついています。

背中に触れてみると、うなじだけでなく、

肩甲骨の内側や腰までガチガチな方がいます。

背中全体のコリをほぐすと、

首や肩のコリもほぐれやすいですよ。

ずいぶん先の話ですが、2月4日（火）と9日（日）の

お灸教室のテーマは、『首こり』　『肩こり』です。

興味のある方は、ぜひご参加ください。

詳しくは、お灸教室のページをご覧ください。

さぁ～て、おまけのコーナー！

首や肩がこりやすい姿勢なのか、チェックしてみよーう！

久しぶりにツボモデル子ちゃん、登場！

理想の姿勢は、

『耳たぶ…肩先…大転子（太ももの骨の頭の部分）…

膝蓋骨の後ろ…外くるぶしの前』

が一直線であること。

しゃきーんと伸びた背骨の真上に頭がのっています。

背骨で重たい頭を支えているので、

首や肩の筋肉はそれほど負担にはなりません。

猫背になると、頭を前に突き出した姿勢となり、

首や肩の筋肉に負担がかかります。

さぁ、

壁に、踵・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ってみてください。

かなり後ろに倒れている気がする方は、

普段前かがみ姿勢かも…。

デスクワークの方は前かがみになりがち。

同じ姿勢を長時間保つのが筋肉にとってはつらい…。

ときどき椅子の背もたれに寄りかかったり、

後ろの壁に寄りかかって立ち、

首や肩の筋肉をちょこっと休ませてあげよう！

寒い日が続きますね。

風邪など引いていませんか？

当鍼灸院では、寒くなってくると、

首こり・肩こりさんが増えてきます。

寒さに首をすくめて筋肉が硬くなる？

血流が悪くなる？

姿勢が悪い？

運動不足？

原因はいろいろありますね。

長年、首こり・肩こりとつきあっていると、

首や肩・肩甲骨周辺にある筋肉の一部が

スジ状に硬くなることがあります。

直径１mmの細いスジもあれば、

５mmぐらいの太いスジをあります。

長さは、まちまち。

筋肉の端から端までスジなっているものもあれば、

中央部分が１～２mmほど塊のように

硬くなっているものもあります。

さあ、ここでスジスジ・チェーック！

ご自分の筋肉にスジがあるか、調べてみましょう！！

ジャケットやモコモコのカーディガンなどは脱ぎましょう。

姿勢は、座っても立ってもできます。

まず、肩の筋肉。

腕を下していると、腕の重みで、肩の筋肉は引っ張られ、

スジがわかりにくい！

テーブルに手のひらをついて、

肩を上げると、この筋肉が少し緩んで、

わかりやすくなるかも…。

「いや～、わからない！」という方は、

仰向けになると、筋肉がリラックスして、

スジの有無がわかると思います。

肩の筋肉を親指と他の４指で挟んで、

まず、皮膚のすぐ下にある筋肉をもみもみ。

この筋肉は奥行きがあるので、

少しずつ下へ（鎖骨のほうへ）、指をずらしては、もみもみ。

中のほうがスジになっていることが多いようです。

スジコちゃんはいましたか？

次に脇の下の筋肉。

おなかに手をあて、腕を少し外に開きます。

反対側の手の親指を鎖骨の下に当て、

他の４指を脇の下へ。

ここは胸の筋肉です。

まず、脇の下の奥をもみもみ。

少し胸のほうへ手をずらしては、もみもみ。

胸のほうに近づくほど、筋肉は奥行きがあるので、

肋骨に近い筋肉まで、丁寧にモミモミしてみましょう。

スジコちゃんはいましたかぁー？

次も脇の下にある筋肉。

親指を脇の下にあて、他の４指は背中にあてます。

肩甲骨と腕をつないでいる筋肉など４つあります。

どの筋肉もカチコチになると、とっても分厚くなります。

私は、『サイコロ・ステーキ』と呼んでいます。

ここも、まずは脇の下からチェーック！

少しずつ手を下へずらしては、もみもみ。

スジコちゃんやサイコロ・ステーキはいましたか？

首や肩、肩甲骨周辺にある筋肉に、

スジコちゃんやサイコロ・ステーキがいると、

筋肉に柔軟性がなく、筋肉は疲れやすく、

首こりや肩こりはなかなか治りにくい…。

「スジコちゃんやサイコロ・ステーキと早くさよならして、

首こり・肩こりを治したーい！」

という方には、鍼治療がお勧めです。

スジコちゃんの場合、１つのスジに１ヶ所あるいは２ヶ所

鍼をするだけで、スジコちゃんはとろけます。

脇の下のサイコロ・ステーキはスジがたくさんあるので、

１つ１つ丁寧にスジをほぐします。

スジもサイコロ・ステーキもとろけると、筋肉が伸びやすくなり、

肩や首も動かしやすくなります。

五十肩も同様で、

スジになっている筋肉を丁寧に探し、丁寧に鍼をして、

スジを柔らかくすると、肩の可動域が広がり、

痛みも軽減します。

鍼が怖い！という方は、マイルドに効くお灸やツボ押しを

どうぞ！

当鍼灸院で開催しているお灸教室の２月のテーマは、

『首こり・肩こり』。

２月１２日（火）と１７日（日）に開催します。

興味のある方は、お気軽にご参加ください。

詳細は、ホームページ『お灸教室』のページをご覧ください。

あ～～～、今回の絵は描くのが難しかった……。

ポーズをとっては、姿見を見ながら、

あーじゃない、こーじゃない、と………。

きちんと伝わりました？

昨日から福岡は北風小僧が駆け巡り、寒～いっ！

数日前までは、加湿器の蒸気で室温が暑く感じていましたが、

昨日からは暖まってちょうどいい。

「寒くなり、肩がこってきたみたい…」という声もちらほら。

寒いと筋肉がキュッと縮まりやすく、

羽織るコートが重く、かさばって動きにくくもなり、

肩こりさん、首こりさんには、ちょいときつい季節でしょうか…。

さてさて、ヒトの体で一番器用な部位はどこでしょうか。

やはり、『手』ですね。

赤丸は腕の関節。

細かな指の動作ができるのは、たくさんの関節と、

それらを動かすたくさーんの筋肉のおかげ。

背骨・肩甲骨・鎖骨・腕・手が連動することにより、

私たちはなめらかで効率のいい動作ができます。

「長年の肩こりと首こりがつらい！」という方の体に触れると、

首から肩にかけての筋肉だけでなく、背中や肩甲骨周りの筋肉もカチカチ！

鍼やお灸で、硬くなっている筋肉をやわらげ、血流をよくすると、

こりや痛みがなくなるだけでなく、

首や肩、腕などが動かしやすくなります。

なめらかで効率のいい動作ができるようになると、

肩こりや首こりはぶり返しにくくなります。

ここでもう１つ重要なのは『姿勢』。

首や背中、おなかの筋肉は、重たい頭と両腕を支え、

常にがんばっています！！！

背中が丸まっていたり、逆に反りぎみだと、支える負担は増え、

肩や首がこりやすくなります。

筋肉の柔軟性と筋力があれば、筋肉たちをバランスよく使え、

『首・背中・おなかが、最小限の負担で頭と腕を支える』姿勢を

保ちやすくなります。

鍼やお灸で、筋肉の柔軟性を出しながら、

ストレッチングや首・肩の体操をこつこつしていると、

少しずつ姿勢がよくなってきます。

長年の肩こり・首こりだから…とあきらめないで！

おまけの話…。

皆さん、衝動買いってしますか？

私はレトロな物に弱い！

小学生の頃。

帰り道で、友人に「いくら持ってる？」と聞く。

１００円玉が１枚でもあったら、たい焼き屋さんへ。

この季節だったら、屋台のおでん。　おでんは串刺しにしてくれる。

１０円玉が数枚だったら、駄菓子屋さんへ。

その頃買っていたお菓子を見つけ、大人買い！！！

鍼やお灸のイメージってどんな感じでしょう？

痛い？　熱い？

このマイナスのイメージを払拭して、

鍼灸の良さを少しでも多くの方に伝える何かがしたい！

ずーっとそんなことを考えてきました。

今日から当鍼灸院でお灸教室を開催し、

その第一歩が踏めたかな…と思います。

　　　　　　　　　　　　　　＊

第１回目のテーマは『首こり・肩こり』。

お灸教室は参加者の皆さんと一緒にツボ押しとお灸をします。

使うツボの数は最小限にして、

ゆったりとした内容にしたいと思っています。

しっしかし、今回は多かった！

ツボ押しに選んだツボは６個。

台座灸（だいざきゅう）と棒灸（ぼうきゅう）に選んだツボは７個。

首、肩、背中、腕にあるツボです。

　　　　　　　　　　　　　　＊

今回選んだツボが多かった理由は２つあります。

１つ目は、首こり・肩こりの原因はいろいろある！ということ。

長時間のパソコン操作で、目が疲れて首がこる。

腕が疲れて肩がこる。

同じ姿勢を長く続けて首だけでなく、背中一面がこる。

内臓の不調から首がこることもあります。

原因によって鍼灸に使うツボが変わります。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

２つめは重力と筋肉と骨格の関係。

私たちは地球に住み続けるかぎり、

重力に抗して活動します。

ある程度筋力があり、

たくさんの筋肉が協調して動かなければ

起き上がることも、腰掛けることもできません。

頭が首を支え、背中が首を支え、肩が腕を支え、

脚が骨盤を支えています。

　　　　　　　　　　　　　　　　＊

今日のテーマの『肩こり』に注目してみると…、

肩を構成するのは背骨と鎖骨と肩甲骨と腕の骨と、

それらにひっついている筋肉たち。

「肩の筋肉がこっていて動かしにくい」

「痛くて動かせない」

そんな時、ヒトは無意識に他の部位で、その動きをカバーします。

痛い状態が長いほど、カバーしている部位も根を上げてきて、

また別の部位でカバーする…。

そうなると鍼灸治療する範囲は広がってきます。

どんな症状でも、早めの対処が大切なんですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　＊

今日のお灸教室で、

背中など自分でお灸ができないツボには、

２人ペアになって、お互いにお灸をしあって頂きました。

「やっぱり、人にやってもらうほうが気持ちいいねぇ～」

そのような声も聞かれました。

お灸にしみじみとひたって頂き、

参加者の皆様、ありがとうございます！

　　　　　　　　　　　　　　　＊

お灸教室は、毎月　第２火曜日と第３日曜日の

１０：００～１１：３０に開催しています。

次回は、４月１５日（日）で、

テーマは、『肩こり・首こりをほぐそう！』です。

その次は５月８日（火）で、

テーマは『疲れやすさ・だるさをとって軽くなろう！』です。

お気軽にご参加下さい！

詳しくは３月２９日のブログをご覧下さーい。

皆さんは買い物に行くときは、車？バイク？自転車？

私は徒歩ですが、まとめ買いをするときは、

キャスター付きの買い物カートを利用していました。

そのカートが先日壊れました。

今は買い物袋を両手で持ち、ひーひー言いながら帰っています。

いつのまにか腕の筋肉が落ちましたねぇ～。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

突然ですが、『ロコモティブ症候群』ってご存知ですか。

加齢に伴い、筋肉・骨・関節は変化していきます。

そして、筋力・体力・バランス能力など運動機能も低下します。

その低下速度が速く、転倒や骨折などで日常生活に支障をきたし、

やがて寝たきりなど介護を要する危険性が高い状態を

『ロコモティブ症候群』といいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　＊

２年前の資料で申し訳ありませんが、

ここでロコチェーック！

１．片脚立ちで靴下がはけない。

２．家の中でつまずいたり滑ったりする。

３．階段を上るのに手すりが必要である。

４．横断歩道を青信号で渡りきれない。

５．１５分くらい続けて歩けない。

６．２ｋｇ程度の買い物（１リトッルの牛乳パック２個程度）をして

　　持ち帰るのが困難である。

７．家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろし）が

　　困難である。

１つでもあてはまれば、ロコモティブ症候群が疑われてしまうーっ！

文明の利器にどっぷり頼っていると、

このロコモティブ症候群と友だちになる日は近い！？！？

　　　　　　　　　　　　　　　＊

私は鍼灸師になる前、リハビリの仕事をし、

ご年配の方の運動療法も行ってきました。

そのときに、よく感じていたことは…、

『運動機能の低下』よりもやっかいなのは『めんどくさい病』。

体を動かさないと、ますますきつくなるのは頭ではわかっている…。

でも、めんどくさくて、行動に移せない…。

人事ではないですよ。

近くのコンビニに行く時でさえ車を使い続け、運動もしなかったら、

脚・腰が弱りそうですね。

じゃあ、車を使うのを今すぐやめますか？

いつかは！…？？？

大先輩たちは口々に言います。

『めんどくさい病』は年々ひどくなる…。

体が動きやすい年齢から文明の利器をちょこっとでも減らして

習慣化していかないと、『めんどくさい病』には太刀打ちできない気がします。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

さてさて鍼灸の話。

腰痛や首こり・肩こりなど『痛み』や『こり』を鍼やお灸で解消し、

症状がぶり返さないようにするには一工夫必要です。

『痛み』や『こり』が生活習慣やクセ（体の使い方）によるものであれば、

それを改善しないと！！！

そこに立ちはだかるのが『めんどくさい病』。

長年の生活習慣やクセって、そう簡単に変えられません。

『めんどくさい病』に効くツボも見当たりません。

鍼灸治療をしながら、患者さんと一緒に、

ちょこっとでも無理なく変えられそうなことを探します。

それを続けることにより、体がいい方向に変化していることを実感できたら、

そのこと自体を習慣にしやすくなります。

　　　　　　　　　　　　　　　＊

ここまで書いていたら、

「キャスター付きの買い物カートを買い換えるのをやめようかな…」

そう思い始めています。