暑いですね。

皆さん、お元気ですか。

これは、今日仕事場から撮った、夏雲。

太陽光線のおかげか、夏の雲はただの白ではなく、

奥行きを感じさせるコントラストがあり、かっこよくて、

他の季節よりも写真を撮る機会が多いような気がします。

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雲と言えば、ツボの名前で『雲門　うんもん』があります。

（安直な話の展開。　すみません。）

でもでも、

この『雲門』穴はすぐれもの。

手の太陰肺経（たいいん・はいけい）という、経絡上にあります。

肺経にあるツボに鍼や灸をすることにより、

咳・喘息・風邪など肺にかかわる疾患を改善します。

それだけではありません。

この画面を見ている、肩こりさん、首こりさん。

ちょっとこのツボを押してみてください。

場所は鎖骨の外端の下のくぼみ。

腕の骨の内側。

左右あります。

イタ気持ちよくありませんか？

このツボは肩こり・首こりにも効きます。

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上図をもう一度見ていただきたいのですが、

『雲門』のちょっと下に『中府　ちゅうふ』というツボがあります。

このツボも肺経上にあり、作用も一緒。

こんなふうにツボ・マッサージをすると、

イタ気持ちいい…。

首こり・肩こりって、後ろとか外側（横）の筋肉のこりが

気になる方がほとんどですが、

実際は前面もこっている方が多い！

だから、首のストレッチングは、上を向いて、

首の前の筋肉も伸ばすことをおすすめします。

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おまけの話。

今日は原稿を書くより、絵を描くのに

すいぶん時間を費やしてしまったっ！

マッチョマンな女子になっちゃった…。

小学生の時、お絵かき教室に通っていたのになぁ～。

ここ何日も、睡眠中に左のふくらはぎがつって、目が覚める。

回を重ねる度に激化している…。

足の親指を手前に引っ張るといいというが、

爆睡中の出来事で、

右足の踵で左のふくらはぎを思いきり押すのが関の山。

すぐ寝入ってしまう。

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『こむら返り』とは、正確には『腓腹筋　ひふくきん　のけいれん』のこと。

久しぶりに下手な手描き図の登場！

（けっこう本人は気に入っている）

グロテスクですみません。　右足の膝から下の後姿。

これが腓腹筋。

左右２本の細長い筋肉で、爪先立ちになるときに使う。

下のほうは腱となり、踵の骨にくっついている。

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これはヒラメ筋。

魚のひらめのように、平べったい筋肉。

働きは、腓腹筋と一緒。　腓腹筋の奥に潜んでいる…。

下のほうは腱になり、腓腹筋の腱と合流。

この図では、腓腹筋はちょん切っています。

ごめんなさい…。

薄べったい筋肉なのに、硬くなることあり！

あなどれないヤツです。

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さてさて、この、こむら返りの原因は

おそらく…、筋肉疲労と、冷房による筋肉の冷え。

内側の腓腹筋が毎回けいれんしていたので、カチカチ。

めちゃくちゃ硬くなっているところと、反応のあるツボに、

自分で自分に鍼灸治療！

選んだ方法は、灸頭鍼（きゅうとうしん）。

こんなふうに、鍼の先にお灸をのせます。

強い筋肉の痛みや、強い冷えなどに効きます。

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当日の夜から、こむら返りとはご縁がありません。

ただ、筋肉が硬くなりやすいので、

足首をぐるぐる回して筋肉を動かしたり、

ストレッチングをしたり、

軽く鍼をして予防しています。

『医者の不養生』ならぬ、『鍼灸師の不養生』の話でした。

ハハハーッ！

前回のブログで、生理痛の原因について書かせていただきました。

今日は、生理痛や生理不順に対して、どんなふうに鍼や灸をするのか、

当鍼灸院での治療方法をご紹介します。

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前回、お話したように、体全体の血の巡りをよくすること、

他の気になる症状も治し、体調・体質を整えることが、

生理痛や生理不順の治療にもかかせません。

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当鍼灸院では、生理の状態だけでなく、

体全体・日常生活など幅広く問診させていただき、

全身治療で体調・体質を整えながら、

生理痛や生理不順を改善します。

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具体的には…。

軽く鍼をしたまま、箱灸や棒灸をします。

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箱灸はこんなお灸。

五合升の底に直径１０㎝の穴が開いています。

腰やお尻・下腹部に当てます。

熱くはありません。

じんわりと体の芯まで温かさが伝わります。

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棒灸はこんなお灸。

皮膚から３～５㎝離した位置で温めます。

うつぶせでお尻に箱灸をしながら、足に棒灸をして、

血の巡りをよくします。

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灸頭鍼（きゅうとうしん）といいます。

血の巡りをよくするツボに鍼をして、

その先にモグサをつけて、お灸をします。

熱くはありません。

鍼刺激と灸の輻射熱による複合的な効果があります。

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一円玉の上にある鍼、『皮内鍼　ひないしん』といいます。

皮膚の１㎜下に、皮膚と水平に２～３㎜程度刺して、

医療用テープで固定します。

まったく違和感はありません。

１週間～１ヶ月間、ツボを刺激して、血の巡りをよくします。

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生理痛や冷えが強い方には、自宅でのお灸をおすすめします。

『台座灸　だいざきゅう』といいます。

台座の上にモグサが固定されています。

台座の底にはシールがついているので、どこのツボでもOK！

やってみる！という方には、

治療後、その方にあったツボに台座灸をご自身でやって覚えていただきます。

そのツボの位置やお灸の注意点などを書いた

小冊子『お灸の話』をお渡しします。

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下腹部つまり、子宮や卵巣全体をまんべんなく温めたいときは、

棒灸をおすすめします。

操作は簡単で安全です。

ご自宅でのお灸は、最初は毎日。

生理痛や冷えが改善してきたら、頻度を減らします。

また、仕事や家事が忙しくて、生理痛や冷えが悪化しそう！と思ったときには、

なんとか時間を作って、じっくりと温めなおす！

体調にあわせて、お灸もうまく使っていただけたらなぁ…と思っています。

前回のブログに引き続き、ストレッチングの話。
かれこれ２０年、理学療法士として、運動療法の一環で、
たくさんの患者さんにストレッチングを指導してきました。

現在、鍼灸師として、冷え症や、生理痛・生理不順などの婦人科疾患
の方々の鍼灸治療もしています。
共通して、血の巡りが悪いことが多く、
おなか、腰、お尻がひんやりしていたり、筋肉が硬かったり…。
長い間、骨盤周りの皮ふや筋肉が冷えて硬くなっていると、
骨盤の中の内臓、子宮や卵巣も冷えて機能が低下する、
と東洋医学ではとらえます。
ストレッチングは、スポーツ選手や体が硬い人だけのものではなく、
血の巡りの改善にも役立ちます。
今回もブラッド・ウォーカー氏の『ストレッチングと筋の解剖』という
本を基に、今までの自分の経験もふまえて、
適切なストレッチングの方法をご紹介します。

１．いつストレッチングをするか？
競技的なスポーツや運動をするのであれば、
その前後のストレッチングは重要。
座りっぱなし、立ちっぱなし、など同一姿勢を長く続けていたり、
反復動作や肉体労働も長く続けていると、筋肉は硬くなりがち。
途中（３０分～１時間）で、姿勢を変えて、ゆっくりと丁寧にストレッチング！
朝起きたときに、体がガチガチな人は、
寝ている間に筋肉がリラックスできていません。
入浴後、あるいは眠る前のストレッチングがおすすめ。
血の巡りが悪い方も入浴後や程よく動いて筋肉が温まっているときに
ストレッチングをしたほうが効果的。

２．持続時間、回数、頻度
それぞれのストレッチングを１回につき２０～３０秒間。
２～３回。トータル（すべてのストレッチング）で５～１０分間。
すぐには効果が得られにくいですが、粘り強く継続すると、数ヵ月後に変化が！
ただし、柔軟性が出たから…といって、ストレッチングをやめると、
いつの間にか硬い筋肉に戻りやすく、継続が大事！

３．姿勢は？
姿勢が悪かったり、方法が不正確であると、ストレッチングをしているつもりでも、
伸ばしたい筋肉が伸びていなかったりします。
どこの筋肉を伸ばすのか意識し、筋肉の張りぐあいを確認しながら
ストレッチングをしましょう。

４．人と比べない
「あの人があれぐらい曲がるのなら、あたしもー！！」と思いがち。
筋肉の柔軟性や関節の動かせる範囲は人それぞれ。
同世代、同性でも同じではありません。
自分の筋肉がほどよく伸びるストレッチング内容や方法を行いましょう。

５．中止する時
筋肉や関節に痛みが生じる場合は、そのストレッチングは行わない。
人間の体の調子は、日々変わるもの。
「昨日ここまで伸びたのだから、今日もここまで、いやいや、
それ以上！」なんて都合よくはいきません。
毎日ストレッチングを続ける良さは、日々の自分の体の変化を客観的に
気づけることでもあると思います。
「あれっ？今日はふくらはぎがガチガチ。
かなり歩いたからなぁ…。
今日は、ソフトなストレッチングをして、あとで、じっくり湯船につかろう。」
こんなふうに体の変化にすぐ気づいて、すぐ対処すれば、
自分でストレッチングをするだけでは、どうにもならない！
筋肉が緩まない！ということが減ってくるのでは…。
余談になりますが、私は入浴前や入浴後にストレッチングをします。
入浴後はすぐ眠くなり、布団の上でストレッチングをしながら、
寝てしまうことも度々。
あおむけで、両膝を曲げて、足の裏がお尻につく姿勢で、
太ももの前の筋肉をストレッチングをしているときが
もっとも危険！
ふと目が覚め、はやく両膝を伸ばしたいけれど、
両脚がしびれて動かせない！！！
何回もそんな目にあい、今は片脚ずつしています。
この場で、具体的なストレッチング方法は、ご紹介できません。
今回参考にした本は、各々のストレッチングの姿勢に、
伸ばす筋肉も描かれ、わかりやすいので、どうぞ…。
大きな本屋の、医学書・整形外科のコーナーにあると思います。
福岡で女性専門鍼灸院をしています。
ご希望者には、一人ひとりにあったストレッチング方法も指導しています。

腰痛や首・肩こりなどで当鍼灸院に来られる方に、
ストレッチング方法を指導することがあります。

口頭で説明することが多かったのですが、
ストレッチングに関して原稿を書いてみました。
ブラッド・ウォーカー氏の『ストレッチングと筋の解剖』という本
（監訳・栗山節朗氏、訳・川島敏生氏）を基に、
自分の経験を交えています。
ブログでもご紹介します。

＜ストレッチングとは？＞

特定の身体部分をゆっくり動かし、特定の姿勢に保つことにより、
ある特定の筋肉・靭帯（じんたい）・腱・筋膜・皮ふを伸ばす。

＜ストレッチングのメリット＞

１．筋肉が硬くなると、関節の動かせる範囲が狭くなることも…。
ストレッチングにより、筋肉などに柔軟性が出ると、
関節の動かせる範囲が広がり、体が動かしやすくなり、
ケガをしにくくなる。

２．筋肉が柔軟になると、筋肉の潜在的パワーが向上する。

３．運動後に適切なストレッチングを行うと、運動後の筋肉痛を軽減できる。

４．筋肉の柔軟性が高まれば、筋肉疲労がしにくくなる。

５．定期的にストレッチング・プログラムを行うことで、姿勢がよくなり、
血の巡りもよくなり、エネルギーが増大し、
リラクゼーションやストレス緩和にも役立つ。

＜安全なストレッチングのための原則＞

１．ストレッチング前にウォームアップを行う
温まっていない筋肉を伸ばすことは、
古く、乾いた輪ゴムを引き伸ばすことに似ており、
パチンと切れてしまうことも…。
筋肉自体の温度を上昇させることで、筋肉を緩ませ、
しなやかに筋肉の柔軟性を出すことができる。

２．運動の前後にストレッチを行う

運動をするときは、運動の前と後の２回、
ストレッチングをすることがおすすめ。
運動前のストレッチングにより、ケガが生じにくくなる。
運動後のストレッチングは、激しい運動に伴う筋肉硬直や、筋肉痛を防ぐ。

３．ストレッチングする筋肉と、その反対側の筋肉もストレッチをする

体のすべての筋肉には、それに対して逆に作用する反対側の筋肉がある。
例えば、太ももの前側の筋肉（膝を伸ばす働き）は、
太ももの後ろ側の筋肉（膝を曲げる働き）と向かい合っている。
この２つの筋肉は強調して働き、膝の動きをなめらかにしている。
一方の筋肉だけストレッチングをし、他方より強く柔軟になると、
強調して動かせなくなり、関節の動きに影響することも…。

４．優しくゆっくりストレッチングを行う 

優しくゆっくりとしたストレッチングを行えば、筋肉がリラックスできる。
また、素早く急な動作によって引き起こされる
筋肉の断裂やケガを予防できる。

５．筋肉の張りを目安にストレッチをする 

ストレッチングは決して痛みを伴う運動ではなく、
快くリラックスでき、体にとってプラスになるもの。
痛みが生じるまで筋肉が伸ばされると、
『伸張反射　しんちょう・はんしゃ』と呼ばれる防御機構が働く。
これは、筋肉・腱そして関節に重大な損傷が発生するのを防ぐ、
身体の安全装置！
筋肉を収縮させ、さらに伸ばされることを防ぐことで、
筋肉と腱を保護する。
反射なので、無意識に働くもの。
過度の痛みをがまんしながらのストレッチは、この反射が働き、逆効果！
気持ちよく感じる範囲内で、筋肉に張りが感じられるところまでの
伸張とする。

６．ストレッチング中は、ゆっくり楽な呼吸をする

ストレッチングの間、呼吸を止めると、筋肉が緊張し、
筋肉は伸びにくくなる。
ゆっくり深く呼吸をしながら行うと、筋肉が緩みやすく、
血の巡りもよくなる。

効果的なストレッチングには、以上のようなコツがあります。
参考になりましたでしょうか。
次回は、『適切なストレッチングの方法』をご紹介します。

当鍼灸院では、一人ひとりにあった鍼灸治療、
そして一人ひとりにあったストレッチング方法を指導いたします。

古く、乾いた輪ゴムを引き伸ばすことに似ており、
パチンと切れてしまうことも…。
筋肉自体の温度を上昇させることで、筋肉を緩ませ、
しなやかに筋肉の柔軟性を出すことができる。